vertrouwen

Vijf urgente signalen van en voor jezelf

aandacht

Maandag ging Optimaal Vermogen in op aandacht voor je financiën. Woensdag stond verwennen in de focus. Vandaag een andere insteek: aandacht voor jezelf. Hoezo aandacht voor mezelf? We zijn het niet meer zo gewend om daarover na te denken omdat we druk bezig zijn met de dingen die we moeten doen of de dingen die andere mensen willen dat we doen. Soms zijn we zo druk met andere dingen bezig, dat we onze eigen signalen niet meer opvangen. Hier enkele signalen en wat je er aan kunt doen.

1. Slecht slapen. Natuurlijk slapen we allemaal wel eens wat minder. Dat is niet iets om je zorgen over te maken. Wanneer je niet meer rustig in slaap kunt vallen, dan weet je eigenlijk al dat je gedachten over belast zijn. Dat kan zijn met leuke dingen of met dingen waarover je je zorgen maakt. Op de korte termijn kan het heel goed helpen om een ‘mind dump’ te doen: je neemt een stuk papier en schrijft alles, maar dan ook werkelijk alles op, wat in je hoofd opkomt. Verder hoef je niets te doen. De volgende ochtend kun je het kaf van het koren scheiden, maar in het midden van de nacht gaat het er om, dat je hoofd weer leeg wordt.

2. Gewichttoename. Het klinkt zo simpel: er moet een gezonde balans zijn tussen de ingenomen energie en de verbruikte energie. Dan blijf je constant op hetzelfde gewicht. Toch kampen veel mensen met het probleem van overgewicht. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Onbewust eten kan een van die oorzaken zijn. Wanneer ik er niet van bewust ben wat ik eet, en welke gevolgen dat heeft, beginnen de problemen. Een kilo hier en een kilo daar, en voor je het weet past je kleding niet meer. Wil je gewicht verliezen? Het begint volgens mij allemaal met aandacht en bewuste keuzes maken. Dus wat kun je doen? Begin met een week lang op te schrijven wat je eet. Kijk naar je patronen. Waarschijnlijk wil je het wat langer volhouden en je bewustzijn van je eetpatronen vergroten.

3. Alcohol gebruik. Alcohol gebruik blijft voor sommigen een moeilijk punt. Waar begint te veel? Een glas af en toe is sociaal geaccepteerd, maar wanneer je er de volgende ochtend nog last van hebt en je niet helemaal helder bent, kun je je afvragen waarom je zoveel drinkt? Wat wil je niet onder ogen zien? Wat zou je willen veranderen? Welke werkelijke droom blijft onvervuld? Maak een mindmap en ontdek wat er werkelijk achter zit! Ik heb zelf besloten dit jaar geen alcohol te drinken en schrijf daar af en toe over.

4. Schulden. Weinig mensen zijn in staat een huis te kopen zonder daarvoor een hypotheek af te sluiten. Op termijn los je die af en in de tussentijd woon je in het huis. Aan het einde van de rit heb je een huis dat van jou is. Er zijn ook mensen die een persoonlijke lening afsluiten om op vakantie te gaan, een nieuwe tv te kopen of de keuken te laten verbouwen. Aan het einde van de rit heb je niet iets van blijvende waarde en ben je nog wel een tijdlang bezig de lening af te betalen. Je kunt je afvragen welke status je najaagt, wat probeer je te bereiken met die lening? Het gebruik van credit cards speelt dit gedrag sterk in de hand. Neem vandaag de beslissing, knip je credit card doormidden en zet (eventueel met hulp van een financiële coach) een afbetalingsprogramma op. Je zult verbaasd zijn hoe je je voelt, wanneer je je laatste termijn betaald hebt.

5. Roken. Bekijk het eens zoals het is: je betaalt 7 euro voor een pakje waar je een dag (of drie) mee doet. Je beschadigt je longen, hebt een verhoogde kans op longkanker, stinkt uit je mond en laat je kleding stinken. Wanneer je het zo bekijkt is het niet slim. Je rookt in feite om iets anders te verbergen. Wat is dat? Hoor je er niet bij zonder die sigaret? Is het een ontspan moment? Heb je het verdiend? Onderzoek het eens en kijk naar wat je werkelijke droom in je leven is. Gaan deze twee samen? Ik denk het niet. Mocht je het niet redden om cold trukey te stoppen, zoek dan hulp. Die is rijkelijk aanwezig in ons luxe landje. Je bent het waard, toch?

Maar ….

Het heeft geen enkele zin om alle vijf signalen tegelijk aan te pakken. Dat is bijna onmogelijk. Mocht je wat willen doen, kies dan een van de signalen en ga er eerst een week en dan misschien een maand mee aan de gang. De volgende maand kun je een ander signaal aanpakken. Vraag mensen in je omgeving om je te steunen in de strijd, want zo voelt het in het begin wel. Wanneer je een publieke aankondiging doet, via een blog bijvoorbeeld, dan kan dat voor extra stimulans zorgen. Dat is wat ik doe via het project In Balans. En zo heb je meer controle over je leven. Daarmee maak je optimaal gebruik van al je vermogens! Mooi toch?

Welke signalen heb jij opgepakt om een zo optimaal mogelijk leven te leiden? Welke tips wil je delen?

Zeven zalige verwen-momenten: thuis

bouddha

Druk, druk, druk? Dan is het weer tijd om even aandacht voor jezelf te maken. Wanneer je zelf uitgeput bent, heb je geen energie om creatief te zijn op je werk of om aardig te zijn voor je omgeving. En al helemaal niet voor jezelf. Het vorige blog ging over aandacht voor je budget, nu gaat het over aandacht voor jezelf. Wat kun je doen om weer even helemaal bij jezelf te komen?

De l’Oreal shampoo reclame van 2003 heeft heel erg veel invloed gehad op mijn manier van denken! Je zag een mevrouw met prachtig glanzend, lang blond krullend haar. Ze zwaaide het langzaam in het rond en keek dan uitdagend de camera in. Met een zwoele stem fluisterde zij: “Omdat ik het waard ben. U toch ook?” Toen ik me realiseerde dat ik helemaal kriegel van deze reclame werd, vroeg ik me af waarom dat zo was. Het duurde even voordat ik vol overtuiging kon zeggen dat ik het waard ben. En dat ‘het’ kan van alles zijn. Dus hier zeven zaligheden die je jezelf meteen kunt toestaan, omdat je het waard bent!

1. Een paar keer vroeg naar bed. Wist je dat slaapgebrek kan leiden tot hoge bloeddruk, overgewicht, depressiviteit en een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid? Dat zijn niet dingen die je in verband brengt met slaapgebrek! Je wordt gauw prikkelbaar en ziet het allemaal niet meer zo zitten. Terwijl het eigenlijk helemaal niet nodig is. Je kunt je lichaam en geest geen groter plezier doen dan voldoende slaap te krijgen. Hier vind je meer informatie over de gevolgen van slaapgebrek.

Ik hoor je al denken: “Is dat nu een zalig verwen-moment, dat is toch veel te eenvoudig?”. Ja, zo denkt onze geest. Oplossingen moeten ingewikkeld zijn. Probeer het eens een week en merk het verschil.

2. Luister weer aandachtig naar muziek waar je blij van wordt. Doe de televisie eens uit. Het kost misschien even moeite maar dan heb je ook wat. Je kunt op het internet naar bijna alle muziek luisteren, zonder dat het je enige moeite kost. Besteed weer aandacht aan die muziek die je bijvoorbeeld herinnert aan een fijn moment in je leven, dat je doet herinneren aan je jeugd, toen je het gevoel had dat je de hele wereld aan kon.

Dat muziek van invloed is op ons gedrag, hebben de marketeers al lang ontdekt: de supermarkt omgeeft me met ontspannen muziek en de tandarts laat het geluid van een rustig kabbelend beekje horen om je te relaxen. Studenten presteren beter wanneer ze naar Barok muziek luisteren en rustige muziek kan ons helpen om makkelijker in slaap te vallen. Kies je favoriete muziek dus met aandacht, want de effecten zijn groot!

3. Begin met meditatie. Meditatie is er in vele vormen en soorten. De Christelijke meditatie concentreert zich op een tekst uit de Bijbel. Of je kunt je concentreren op een object of een bepaald punt. Vrije meditatie is gericht op totale ontspanning en inkeer naar je bron. De Vipassana meditatie traint de geest om alle veranderingen in het lichaam en de geest op te merken. Ze gaan voorbij als wolken in de lucht en er wordt geen waarde of oordeel aan gehecht. Mindfullness maakt ook gebruik van meditatie.

Onderzoek eens welke manier van mediteren het beste bij je past. Je zult na een tijdje merken dat je een diepere ontspanning ervaart. Denk niet dat het alleen zweverig gedoe is: wetenschappelijk onderzoek heeft de positieve effecten van meditatie aangetoond.

4. Kom in beweging. Je weet het eigenlijk wel dat het goed voor je is: bewegen. Toch verzetten we ons er vaak tegen. Wanneer je echt geen zin hebt: begin dan met iets wat zo klein is, dat je het vol kunt houden. Begin bijvoorbeeld met een rondje blok lopen. Dat is zo’n kleine inspanning, dat je dat waarschijnlijk wel volhoudt. Je ruikt de frisse lucht, je ziet de tuinen van andere mensen, je merkt weer concreet welk seizoen het is.

Ik ben zelf begonnen met het schema van de Hartstichting. De eerste week wandel je 2 minuten en dan jog je twee minuten. Dat herhaal je 4 keer. Na 16 minuten ben je dus weer thuis. Ik merk dat ik dan denk: “Zestien minuten heb ik er wel voor over”. Ondertussen ben ik bij 20 minuten. Ik volg het schema niet precies, want het gaat me wat te snel. Ik kies mij eigen tempo, omdat ik het lang wil volhouden.

5. Koop eens groente of fruit dat je heel erg lekker vindt.  Eten moet je toch, dus waarom zou je er geen verwen-moment van maken? Een lekkere sappige mango, of een ananas. Of van die heerlijke verse boontjes. Of probeer eens iets dat je niet elke week eet, misschien koolraap of zoete aardappel. De variatie is natuurlijk eindeloos, maar toch koken we wat we makkelijk vinden.

6. Een bezoekje aan de thuissauna. Een hele dag naar de sauna kan heerlijk zijn. Lekker ontspannen, heerlijk eten. Maar, daarvoor heb /neem je niet altijd de tijd. Een oplossing is de thuissauna. Je kiest een avond die je voor jezelf reserveert. Je maakt een lekker potje thee klaar (met verse munt?), zet een glaasje wijn koud en zorgt voor een fruithapje. Je zet een ontspannend muziekje op, bloemetje er bij of wat wierook en je gaat lekker uitgebreid in bad (of anders onder de douche). Je wast je haar en doet al die dingen waar je anders geen tijd voor hebt. Daarna smeer je je helemaal in met bodylotion, doet je badjas aan, geniet van je thee of glaasjes wijn met je fruithapje. Daarna rol je lekker ontspannen (op tijd!) in bed. Zo simpel kan het zijn.

7. Zet de eerste stap voor je droom. Wilde je altijd al motor rijles nemen? Wilde je altijd al een parachute sprong maken, marathon lopen, een berg beklimmen, een eigen bedrijf beginnen, de oceaan over zeilen?

Gebruik je ultieme verwen-moment om je droom op te schrijven. Formuleer een doel voor jezelf. Maak een mindmap op papier of gebruik een programma. Schrijf alles op wat je weet over je droom en kies één actie die je vandaag kunt doen om je droom te realiseren. Daarvoor heb je altijd één hele goede reden: “Omdat ik het waard ben. Toch?”.

Welke verwen-momenten creëer jij voor jezelf? Ik ben benieuwd naar je reactie.

Vijf goede redenen om aandacht te besteden aan je budget

budget

Weet jij precies hoeveel geld je per maand uitgeeft aan eten, of aan gas en elektra of zelfs aan je telefoon? Of ben je zoals de meeste Nederlanders, die eigenlijk niet weten waar het geld precies naar toe gaat. Kom je ook elk einde van de maand geld tekort en voel je je dan een beetje armoedig? Of bespaar je elke maand minimaal een kwart van je netto salaris. Of zelfs de helft van je salaris? Het is allemaal een kwestie van duidelijke keuzes maken.

Ik dacht vroeger (tot ongeveer ander half jaar geleden), dat een budget beperkend werkt. Ik dacht dat ik geen vrijheid meer zou hebben en me ingeklemd of opgesloten zou voelen. Een van de redenen daarvoor is, dat het budget niet verbonden was aan een duidelijke visie waarom ik een budget moest hebben. Er was geen duidelijk doel, behalve dan de uitgaven te beperken. Dat was niet iets waar ik echt warm voor liep. Jammer, had ik het maar eerder anders bekeken …

De keuzes over je geld beginnen allemaal met een budget. Hier vijf redenen om voor jezelf een maandelijks en/of wekelijks budget op te stellen.

1. Niet weten versus weten. Zonder budget weet je niet precies waar je aan toe bent. Je hebt geen zicht op de rekeningen van de verzekeringsmaatschappij die eens per jaar komen of de reparaties van de auto. Je hebt geen potje voor het kopen van nieuwe kleding of een nieuwe camera. Wanneer je het niet weet, heb je dus ook geen overzicht. Dat zorgt er voor dat je altijd wat vragen over financiën in je achterhoofd hebt. Dan kan het moeilijk zijn om helemaal te ontspannen, terwijl dat juist iets is waar je veel behoefte aan kunt hebben. Een budget geeft inzicht hoeveel je maandelijks uitgeeft aan de hoofdcategorieën zoals boodschappen, verzekeringen, transport, kinderen, leuke dingen doen, vakanties, onvoorzien of wat dan ook. Het geeft verder ook inzicht in hoe je zelf in elkaar zit! Het is hierbij belangrijk om die categorieën te kiezen die bij jou passen, anders zegt het je niets.

Vul het een week of vier in en kijk waar je geld naar toe gaat. Zodoende krijg je inzicht in je uitgavenpatroon en helpt je om je ervan bewust te worden. In Amerika wordt veel gesproken over het ‘latte effect’. David Bach introduceerde dit als symbool voor een kleine (onnodige) dagelijkse uitgave waardoor je vermogen ongemerkt wegsijpelt. Daarom is Starbucks rijk en jij niet. Het rekenvoorbeeld maakt het duidelijk 4 euro voor een koffie keer 5 dagen is 20 euro per week. Wanneer je twee weken vakantie neemt, blijven er 50 weken over en spendeer je dus 1000 euro per jaar aan je koffie-verslaving. Met een extra spaar-impuls van 1000 euro per jaar, kun je over een langere periode een aardig kapitaaltje opbouwen. Andere uitgaven kunnen bijvoorbeeld tijdschriften zijn, of t-shirts, of broodjes voor de lunch of .. vul je eigen ding maar in.

Dus: schrijf elke uitgave op en krijg inzicht waar je geld naar toe gaat. Je zult versteld staan hoe hoog verschillende uitgaven zijn!

2. Geen keuze versus vrijheid. Wanneer je geen zicht hebt op je uitgaven, heb je eigenlijk geen controle over de invulling van je dagelijkse uitgaven. Indirect heb je daarmee ook geen controle over de koers die je leven gaat. Natuurlijk heb je nooit helemaal alles onder de duim, want het leven kan je soms danig verrassen door ziekte of een ongeval. Soms gebeuren er onvoorziene dingen. Wanneer je in staat bent om rekening te houden met het feit dat die onvoorziene dingen mogelijk geld gaan kosten, komt de klap al minder hard aan. Mocht je auto uitvallen en heb je een financieel buffertje opgebouwd, dan ben je al veel minder kwetsbaar.

Het overzicht stelt je in staat om keuzes te maken. Wanneer je bijvoorbeeld elke maand 200 euro aan kleding uitgeeft, kun je je afvragen of je dit het aller belangrijkste vindt.. Je kunt er voor kiezen om die 200 euro drie maanden te reserveren en een leuke stedentrip te maken. Daarmee creëer je voor jezelf meer vrijheid om die dingen te doen die je echt belangrijk vindt.

3. Ronddobberen versus een doel hebben. Veel mensen leven van salaris naar salaris. Ze hebben niet het gevoel dat zij bepalen wat er met hun leven gebeurt. Ze hebben een stille wens die uiteindelijk op de laatste dag met hen onuitgesproken het graf in gaat. Hoe jammer is dat! Stel dat je een boek wilt schrijven. Wanneer je precies weet hoeveel geld je per maand echt nodig hebt (zie 1) dan kun je een keuze maken (zie 2) en elke maand een bedrag reserveren. Na bijvoorbeeld 2 jaar sparen heb je genoeg geld bij elkaar om een half jaar vrij te nemen en dat boek te schrijven! Hoe geweldig zou dat zijn!

4. Angst versus vertrouwen. Wanneer je inzicht hebt in je financiële stromen, heb je het gevoel dat je meer controle hebt over je geld. Daardoor heb je meer vrijheid en kun je je doelen makkelijker bereiken. Dat geeft een mens vertrouwen en dat straal je ook uit. Dat maakt je krachtiger. Meestal word je daarmee ook een meer aantrekkelijker persoon. Het geeft je handelen kracht en je persoonlijkheid een nieuwe aantrekkingskracht. Het brengt rust omdat je niet meer als een dolle in het rond loopt, maar precies weet welke kant je op wilt. Dat geeft je weer de kracht om nee te zeggen tegen dingen die niet in jouw plaatje passen. Het geeft mij bijvoorbeeld de kracht om een jaar lang geen alcohol te drinken.

5. Doorwerken versus pretirement. Uiteindelijk komt voor ons allemaal de dag dat we met pensioen gaan. We dromen van de leuke dingen die we dan gaan doen. Maar waarom zo lang wachten? Door een uitgekiende strategie kun je het zelf regelen dat je eerder met pensioen gaat. In Amerika noemen ze dat pretirement. Het is een kwestie van keuzes maken en vroeg beginnen.

Het is wel grappig om te beseffen dat de keuze om eerder met pensioen gaan, begint met het opschrijven van je uitgaven en je inkomsten, met het proces van bewustwording waar je mee bezig bent. Het gaat om de keuze waar je je levensenergie aan wilt besteden. Geld is in principe onbeperkt aanwezig, je levensenergie helaas niet. Aanstaande vrijdag hierover meer!

Dus: begin jij deze week met het opschrijven van alle uitgaven? Gewoon zoals het je portemonnaie uit vliegt? En volgende week de categorieën  indelen die bij jou passen? Door er aandacht aan te besteden, groeit je kennis over je financiën en over jezelf. Spannend toch?