optimaal gebruik

Zeven zalige verwen-momenten: thuis

bouddha

Druk, druk, druk? Dan is het weer tijd om even aandacht voor jezelf te maken. Wanneer je zelf uitgeput bent, heb je geen energie om creatief te zijn op je werk of om aardig te zijn voor je omgeving. En al helemaal niet voor jezelf. Het vorige blog ging over aandacht voor je budget, nu gaat het over aandacht voor jezelf. Wat kun je doen om weer even helemaal bij jezelf te komen?

De l’Oreal shampoo reclame van 2003 heeft heel erg veel invloed gehad op mijn manier van denken! Je zag een mevrouw met prachtig glanzend, lang blond krullend haar. Ze zwaaide het langzaam in het rond en keek dan uitdagend de camera in. Met een zwoele stem fluisterde zij: “Omdat ik het waard ben. U toch ook?” Toen ik me realiseerde dat ik helemaal kriegel van deze reclame werd, vroeg ik me af waarom dat zo was. Het duurde even voordat ik vol overtuiging kon zeggen dat ik het waard ben. En dat ‘het’ kan van alles zijn. Dus hier zeven zaligheden die je jezelf meteen kunt toestaan, omdat je het waard bent!

1. Een paar keer vroeg naar bed. Wist je dat slaapgebrek kan leiden tot hoge bloeddruk, overgewicht, depressiviteit en een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid? Dat zijn niet dingen die je in verband brengt met slaapgebrek! Je wordt gauw prikkelbaar en ziet het allemaal niet meer zo zitten. Terwijl het eigenlijk helemaal niet nodig is. Je kunt je lichaam en geest geen groter plezier doen dan voldoende slaap te krijgen. Hier vind je meer informatie over de gevolgen van slaapgebrek.

Ik hoor je al denken: “Is dat nu een zalig verwen-moment, dat is toch veel te eenvoudig?”. Ja, zo denkt onze geest. Oplossingen moeten ingewikkeld zijn. Probeer het eens een week en merk het verschil.

2. Luister weer aandachtig naar muziek waar je blij van wordt. Doe de televisie eens uit. Het kost misschien even moeite maar dan heb je ook wat. Je kunt op het internet naar bijna alle muziek luisteren, zonder dat het je enige moeite kost. Besteed weer aandacht aan die muziek die je bijvoorbeeld herinnert aan een fijn moment in je leven, dat je doet herinneren aan je jeugd, toen je het gevoel had dat je de hele wereld aan kon.

Dat muziek van invloed is op ons gedrag, hebben de marketeers al lang ontdekt: de supermarkt omgeeft me met ontspannen muziek en de tandarts laat het geluid van een rustig kabbelend beekje horen om je te relaxen. Studenten presteren beter wanneer ze naar Barok muziek luisteren en rustige muziek kan ons helpen om makkelijker in slaap te vallen. Kies je favoriete muziek dus met aandacht, want de effecten zijn groot!

3. Begin met meditatie. Meditatie is er in vele vormen en soorten. De Christelijke meditatie concentreert zich op een tekst uit de Bijbel. Of je kunt je concentreren op een object of een bepaald punt. Vrije meditatie is gericht op totale ontspanning en inkeer naar je bron. De Vipassana meditatie traint de geest om alle veranderingen in het lichaam en de geest op te merken. Ze gaan voorbij als wolken in de lucht en er wordt geen waarde of oordeel aan gehecht. Mindfullness maakt ook gebruik van meditatie.

Onderzoek eens welke manier van mediteren het beste bij je past. Je zult na een tijdje merken dat je een diepere ontspanning ervaart. Denk niet dat het alleen zweverig gedoe is: wetenschappelijk onderzoek heeft de positieve effecten van meditatie aangetoond.

4. Kom in beweging. Je weet het eigenlijk wel dat het goed voor je is: bewegen. Toch verzetten we ons er vaak tegen. Wanneer je echt geen zin hebt: begin dan met iets wat zo klein is, dat je het vol kunt houden. Begin bijvoorbeeld met een rondje blok lopen. Dat is zo’n kleine inspanning, dat je dat waarschijnlijk wel volhoudt. Je ruikt de frisse lucht, je ziet de tuinen van andere mensen, je merkt weer concreet welk seizoen het is.

Ik ben zelf begonnen met het schema van de Hartstichting. De eerste week wandel je 2 minuten en dan jog je twee minuten. Dat herhaal je 4 keer. Na 16 minuten ben je dus weer thuis. Ik merk dat ik dan denk: “Zestien minuten heb ik er wel voor over”. Ondertussen ben ik bij 20 minuten. Ik volg het schema niet precies, want het gaat me wat te snel. Ik kies mij eigen tempo, omdat ik het lang wil volhouden.

5. Koop eens groente of fruit dat je heel erg lekker vindt.  Eten moet je toch, dus waarom zou je er geen verwen-moment van maken? Een lekkere sappige mango, of een ananas. Of van die heerlijke verse boontjes. Of probeer eens iets dat je niet elke week eet, misschien koolraap of zoete aardappel. De variatie is natuurlijk eindeloos, maar toch koken we wat we makkelijk vinden.

6. Een bezoekje aan de thuissauna. Een hele dag naar de sauna kan heerlijk zijn. Lekker ontspannen, heerlijk eten. Maar, daarvoor heb /neem je niet altijd de tijd. Een oplossing is de thuissauna. Je kiest een avond die je voor jezelf reserveert. Je maakt een lekker potje thee klaar (met verse munt?), zet een glaasje wijn koud en zorgt voor een fruithapje. Je zet een ontspannend muziekje op, bloemetje er bij of wat wierook en je gaat lekker uitgebreid in bad (of anders onder de douche). Je wast je haar en doet al die dingen waar je anders geen tijd voor hebt. Daarna smeer je je helemaal in met bodylotion, doet je badjas aan, geniet van je thee of glaasjes wijn met je fruithapje. Daarna rol je lekker ontspannen (op tijd!) in bed. Zo simpel kan het zijn.

7. Zet de eerste stap voor je droom. Wilde je altijd al motor rijles nemen? Wilde je altijd al een parachute sprong maken, marathon lopen, een berg beklimmen, een eigen bedrijf beginnen, de oceaan over zeilen?

Gebruik je ultieme verwen-moment om je droom op te schrijven. Formuleer een doel voor jezelf. Maak een mindmap op papier of gebruik een programma. Schrijf alles op wat je weet over je droom en kies één actie die je vandaag kunt doen om je droom te realiseren. Daarvoor heb je altijd één hele goede reden: “Omdat ik het waard ben. Toch?”.

Welke verwen-momenten creëer jij voor jezelf? Ik ben benieuwd naar je reactie.

Elf redenen om met handbagage te reizen

koffer

In november 2014 gaan mijn echtgenoot, onze jongste zoon en ik op bezoek bij onze oudste zoon in Zuid Korea. Hij studeert daar een semester aan de universiteit als onderdeel van zijn opleiding. We willen maximaal genieten van deze trip en nemen daarom zo weinig mogelijk spullen mee. Alleen maar handbagage dus!

Hier zijn de belangrijkste redenen voor deze keuze:

1. Je bespaart tijd. Na een lange vlucht hebben we geen zin om nog eens een (half) uur op onze bagage te wachten. Wanneer je alleen handbagage hebt, kun je zo doorlopen en hoef je nergens naar om te kijken.

2. Je verliest je bagage niet. Wist je dat er jaarlijks wereldwijd 26 miljoen koffers en tassen verdwijnen? Natuurlijk doen alle bedrijven hun best om alles netjes af te handelen, maar waarom zou je het risico nemen? Dus let op dat je je bagage niet laat staan in de koffieshop of bij het winkelen. Ook dat zou niet de eerste keer zijn.

3. Je koffers en de inhoud worden niet beschadigd. Ik stond in Ethiopië te wachten op mijn vliegtuig en keek naar een karretje dat de koffers meenam. Toen het karretje wegreed, viel een tas er af. Het leek net een tekenfilm en eigenlijk verwachtte ik half, dat de tas zo weg zou rennen (wat niet gebeurde). Wanneer het mijn tas geweest was met iets breekbaars er in, had ik het waarschijnlijk niet zo grappig gevonden. Toen ik mijn aluminium Rimowa koffer bekeek na enkele vluchten, kon ik zien hoeveel de bagage heen en weer gegooid wordt. Begrijpelijk, want het in- en uitladen van koffers lijkt me niet één van de meest inspirerende jobs….

4. Stapels boeken hoef je niet meer mee te brengen. Toen ik 30 jaar geleden voor een jaar naar de donkere wouden in Tanzania vertrok, wat mijn boekenkeuze bijna het grootste dilemma. Dat hoeft tegenwoordig niet meer. Laadt voor je weg gaat enkele leuke boeken op je laptop, Ipad of andere reader en je hoeft je zelfs in het vliegtuig niet te vervelen.

5. Het is beter voor je rug. Toen ik voor mijn eerst zakenreis in 2010 naar Sint Petersburg ging, was mijn koffer zo zwaar, dat ik ‘m zelf nauwelijks kon tillen. Ik geloof dat ik voor elke dag een andere jurk bij me had. Achteraf gezien geloof ik niet, dat mijn opdrachtgever enige interesse had in mijn jurken met bijpassende pumps.

6. Het bevordert je creativiteit. De omslagdoek doet ineens dienst als picknick kleed, zonnescherm, shawl, noodlaken, kussensloop en waarschijnlijk vele andere toepassingen. Goed gekozen badkleding doet ook dienst als vrijetijdskleding.

7. Het bespaart geld. Wanneer je weinig mee kunt nemen, heeft het ook geen zin om nieuwe kleding te kopen voor een trip. Gebruik wat je hebt en draag laagjes voor het geval je het koud krijgt.

8. Wanneer je weinig bij je hebt, verlies je ook minder. Mensen laten de raarste dingen liggen in hun hotelkamers: kunstgebitten, pruiken en zelfs hun huisdieren! Ik ben mijn wandelschoenen al vergeten in Noordwest Rusland en in Brugge! Wanneer je zes t-shirts bij je hebt, is het makkelijk om te checken of ze allemaal in de koffer liggen. Sommige doorwinterde reizigers hebben zelfs een check list in hun koffer!

9. En wanneer je WERKELIJK iets nodig hebt, dan koop je een mooi exemplaar als herinnering aan je trip. Het overkomt ons allemaal: zonder zwembroek op strandvakantie en geen handschoenen op de pieste. Kies een mooi exemplaar uit en laat het niet je vakantie bederven. Geen tandpasta mee? Ga naar de lokale winkel en ontmoet de ‘echte’ mensen om over de lekkerste soort te praten.

10. Minder was. Wanneer je weinig bij je hebt, heb je ook minder was wanneer je weer thuis komt. Heerlijk!

11. Zie het als een oefening in minimalisme: met minder spullen heb je meer tijd en ruimte voor ervaringen. Je identiteit hangt niet af van de hoeveelheid spullen die in je koffer zit.

12. Het bespaart je geld. Zeker nu veel vliegmaatschappijen een toeslag rekenen voor het koffer gebruik. Waarom zou je er voor betalen wanneer het niet nodig is?

Hoe doe je het?

Margery Sinclair legt in een Youtube post uit hoe haar 2-2-6 regel werk. Heel simpel: 2 paar schoenen, 2 broeken of rokken en 6 tops.

  • Voordat je weg gaat, vraag je jezelf af:
  • Welke situaties kom ik tegen? Een zwarte broek kan in bijna elke situatie gedragen worden ..
  • Plan je kleding zodat je alles kunt combineren. Het is onzin om bruine schoenen mee te nemen wanneer je kleding allemaal in ’t zwart is.
  • Check de regels van de vliegmaatschappij. Ik herinner me een familie die alle bagage in een grote koffer had gedaan. Ze dachten dat het beter was om een koffer mee te nemen in plaats van vier kleintjes. Nee dus. Ze moesten een enorme boete betalen.
  • Verschillende maatschappijen hanteren verschillende maten.
  • Laat ruimte over voor souvenirs. Soms is het handiger om souvenirs per post naar huis te sturen.
  • Maak een paklijst wanneer je vaak reist. Ik gebruik Evernote en update de lijst aan de hand van mijn ervaringen. Zo wordt je leven eenvoudiger en hoef je je niet af te vragen of je de oplader voor je telefoon bij je hebt.

Nog goede tips voor smart reizen? Of wanneer je de moed hebt, hoor ik graag wat jij hebt laten liggen of vergeten bent op reis!