hard lopen

In Balans 4: resultaten van oktober 2014

keuzes maken

Het einde van de maand oktober 2014 en tijd voor een nieuwsupdate over het Project In Balans dat ik in september 2014 gestart ben. De doelstelling is om 14 kilo te verliezen door mijn levensstijl aan te passen. Ik geef mezelf daarvoor 14 maanden, dus 1 kilo per maand. In september nam ik afscheid van 2.2 kilo. Hoe is het in oktober gegaan?

Zelf kiezen

In september kwam ik er achter dat een dieet van een ander niet werkt voor mij. Dat geeft op zich helemaal niet, maar ik moest er wel even achter komen. En van daaruit moest ik mijn eigen (energie) behoeften ontdekken en uitvinden wat bij mij past. Uiteindelijk ben ik er achter gekomen dat eenvoud voor mij het beste werkt. ik ben zelfs terug gegaan naar drie eetmomenten per dag en dat bevalt prima. ’s Ochtends een bordje havermoutpap met lijnzaad en zemelen. Lekker warm en vullend. Het heeft weinig smaak, maar de pitjes zijn lekker om op te kauwen. Voor de lunch eet ik 3 of 4 groenten (steeds 50 gram) met 50 gram appel en een beetje huisgemaakte vinaigrette. Bordje yoghurt er bij. in de avond een gewone maaltijd. Dit werkt voor mij en ik ben er blij mee.

Het gevoel van nu MOET ik een koekje eten, dat ik eerder ‘het jengelende kind’ noemde, gedraagt zich heel erg netjes en ondertussen kan ik er goed mee overweg.

Bewegen

In september kwam ik er achter dat ik zonder extra bewegen niet veel afval en ook niet fitter word (klinkt een beetje als een open deur nu ik het opschrijf …). Nu ben ik bij 4 x 4 minuten joggen met 1 mintuut wandelen tussendoor. Dat is een tijdsinvestering van 20 minuten. Dat heb ik er drie keer per week voor over, zelfs wanneer ik geen zin heb. Wanneer ik dat met gemak kan doen, verleng ik de jog periode totdat ik 20 minuten kan joggen. Wat ik dan ga doen weet ik nog niet: harder lopen of langer lopen. We zien wel.

Opschrijven

Alles opschrijven wat ik eet is voor mij een heel waardevol hulpmiddel gebleken. Toen het allemaal op papier stond, werk ik nieuwsgierig naar de calorische waarde van die maaltijden en kon ik bewustere keuzes maken. Mijn grote vrienden De Bietjes blijken dus heel ‘voordelig’ te zijn en geven mijn lunch salades een heel mooi kleuraccent.

Ik dacht dat ik na drie weken wel klaar was met het opschrijven, maar op aandringen van mijn huisgenoot ben ik er mee doorgegaan. Ik heb namelijk voor de financiën het zelfde gedaan. Zo ben ik er achter gekomen dat we ons Optimaal Vermogen veel eenvoudiger kunnen bereiken. Daar waren drie weken opschrijven ook niet genoeg. Dus houd ik dit denk ik tot het einde van het jaar nog maar eens vol. Het wordt wel een hele uitdaging met twee trips in het buitenland, St. Nicolaas en de Kerst. Maar goed, misschien helpt het juist wel mee …

Plan voor november

Doorgaan zoals ik nu bezig ben. Dat zal wel moeilijk zijn want we gaan twee weken naar Zuid Korea en dat betekent dus veel uiteten. Ook voor het bewegen zoek ik een alternatief, hoewel de stadswandelingen wel de nodige beweging zullen betekenen. Ik ben tevreden wanneer ik eind november 1 kilo lichter ben dan nu.

O ja, de voortgang? Hoeveel ben ik kwijt?

In september 2.2 kilo, in oktober 2.7 kilo, dus dat is op 100 gram na 5 kilo. Heel tevreden dus. Stiekem ben ik aan het rekenen: twee maanden, nog vijf kilo, dan hoef ik er volgend jaar nog maar 4! Maar de doelstelling is 1 kilo per maand, dan is het ook goed. Eind november laat ik weten hoe het gegaan is!

Nog tips? Ik blijf benieuwd naar goed advies!

Vijf tips voor een optimale conditie

schoenen

Bij een optimaal leven hoort naar mijn mening een goede, liefst optimale, gezondheid. Die optimale gezondheid is misschien haalbaar (afhankelijk van de definitie daarvan), wanneer je je hele leven lang geïnvesteerd hebt in gezond leven. Voor mij zit dat er niet in. ik heb in mijn 55 jaren niet regelmatig gesport en mijn gewicht is door de jaren heen als een jojo op en neer gegaan. Is de zaak van de optimale gezondheid dan verloren? Ik denk het niet.

Misschien vind je me een aards optimist, maar ik geloof oprecht, dat het nooit te laat is om wat aan je gezondheid te doen. Hier enkele acties die ik dit jaar ondernomen heb:

  • een jaar geen alcohol drinken (vanaf 1 januari 2014, gaat nog steeds goed)
  • in februari: het slow carb diet van Tim Ferris (niet geluk, want ik deed de porties na die hij ook at en lette niet goed genoeg op wat ik er tussendoor at).
  • in september: begonnen met vijf eetmomenten per dag: drie maaltijden en twee snacks: bevalt me erg goed vanwege de regelmaat en duidelijkheid: het helpt me om met het jengelende kind om te gaan. Doe ik nu nog steeds.
  • ben begonnen met 16 minuten te besteden aan lichaamsbeweging. Begonnen met 2 minuten wandelen en 2 minuten joggen. Dit vier keer herhalen. Na een tijdje 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. Doe nu 4 minuten joggen en 1 minuut wandelen.
  • eind september: begonnen met alles op te schrijven wat ik eet. Was voor mij een openbaring. Toen ik een maal begon te kijken hoeveel calorieën in de opgeschreven items zitten, was het hek van de dam. Het werd ineens veel makkelijker om de ‘slanke’ alternatieven te vinden. Wilde er na een week of drie mee stoppen, maar werd door mijn gezinsgenoten aangemoedigd om door te gaan. Waarvoor dank!
  • twee weken geleden: begonnen met het eten van lijnzaad en zemelen voor een betere spijsvertering. Een van de acties waar ik erg blij van word. Ben van plan dit minstens een half jaar vol te houden.

Hoe ga ik het volhouden om mijn conditie te verbeteren?

Ik ben van huis uit geen fanatieke sporter. Ik ben het meest gelukkig wanneer ik kan zitten schrijven in een mooie omgeving en verder weinig hoef te bewegen. Maar dan kan ik niet genieten van mooie reizen, prachtige fietstochten, lange afstand wandelingen of spannende city tours. Daarvoor heb je toch een goede conditie nodig.

Daarom heb ik het met mezelf op een akkoordje gegooid en besteed ik drie keer per week 20 minuten aan joggen.

Binnen die 20 minuten verhoog ik steeds het aantal jog-minuten en verminder ik het aantal wandel-minuten, op een manier die bij mij past. Ik volg dus geen schema van een coach of een externe, maar kijk wat er voor mij op dat moment aan de orde is. Ik wil het namelijk heel lang volhouden en wanneer ik te snel te hard ga, weet ik nu al dat ik er op een gegeven moment mee ophoud.

Ik doe er ook alles aan, om er geen wedstrijd (met mezelf) van te maken. Daarom loop ik elke keer een andere route, zodat ik niet kan meten of ik sneller of langzamer loop. Bovendien zie ik zo elke keer wat nieuws en dat stimuleert ook. Het gaat me er om, dat ik de aandacht heb om te zien of het goed voelt.

‘Vroeger’ begon ik met het stellen van een doel, een stip aan de horizon. Bijvoorbeeld: ‘in mei loop ik een halve marathon’. Dat vond ik erg stoer en begon dan vol goede moed. Maar op de een of andere manier was dat doel zo groot en leek het zo onbereikbaar, dat het me niet stimuleerde om door te gaan. Daarom heb ik nu als doe om drie keer in de week 20 minuten te lopen, en ik zie wel wat er gebeurt.

Misschien loop ik over een half jaar wel drie keer een half uur. Wie weet. Of misschien loop ik dan nog steeds drie keer 20 minuten. Dat is ook goed. Want drie keer 20 minuten is altijd beter dan drie keer niets. En zo word ik blij van de kleine dingen in het leven, die bijdragen aan mijn optimaal vermogen.

Vijf praktische manieren om mezelf te helpen bij het volhouden van de drie keer 20 minuten.

  1. Ik ben aardig voor mezelf en bouw het joggen niet te snel op. Eén minuutje extra is ook goed, want ik heb immers geen haast. Ik ren alleen, zodat ik me niet laat opjutten door anderen die sneller en fitter zijn. Misschien verander ik dat in de toekomst, maar nu nog niet.
  2. Ik zorg dat mijn sportkleding klaar ligt op een vaste plek. Ik hoef er niet naar te zoeken (dus geen uitstelgedrag).
  3. Ik loop elke dag een andere route en dat houdt mijn gedachten bezig terwijl ik aan het rennen ben. Soms denk ik: ‘O ik ben al bijna weer thuis’.
  4. Ik plan het van te voren in: welke dagen doe ik het en welke dagen niet. Hoe kan ik het inpassen bij de andere dingen die ik moet doen? Ik zorg dat ik altijd ruimte heb om te schuiven: ik wil niet dat het stress oplevert.
  5. Na het hardlopen neem ik even de tijd om te voelen hoe mijn lichaam voelt na deze inspanning. Die tinteling na de tijd is eigenlijk best wel lekker! Iets om meer aandacht aan te besteden.

Ik ben met joggen begonnen omdat ik mijn conditie wil opbouwen en mijn gewicht naar beneden wil krijgen. Aan het einde van de maand schrijf ik een update over de vorderingen op dit gebied. Het ziet er op dit moment goed uit, dus vrijdag komt de volgende post over dit onderwerp.

Heb je tips die bijdragen aan een betere conditie en zodoende alle vermogens optimaliseren? Ik hoor ze graag!