dieet

Project In Balans 7: 1 februari 2015

vorken

Weer bijna terug bij af. De kilo’s die er af waren (alle vijf) zijn er bijna allemaal weer bij. Had begin januari al verteld dat elk reisje voor een extra kilo zorgt en in januari was het weer raak. Een reisje naar Engeland voor de 50 ste verjaardag van mijn schoonzus en de week erna een reisje naar Wales voor de begrafenis van de moeder van mijn andere schoonzus. Resultaat: weer twee kilo’s er bij.

Drie redenen voor die extra kilo’s: ten eerste eten we dan meerdere maaltijden in restaurants. Daar kies ik niet altijd voor de magere versies van het eten (en die zijn er ook niet altijd). Bovendien is het ontbijt vaak heel aanlokkelijk en uitgebreid. Ten tweede bewegen we weinig tijdens deze vakanties. Veel familiebezoek en ook best wel veel tijd in de auto om leuke plekjes te bezoeken. In Wales was het weer slecht, dus dat nodigde niet uit tot lange afstand wandelen, hetgeen we wel voorzien hadden. Tot slot gaat er een knopje om: vakantie! Nu lekker genieten. Alles proeven en genieten is prima! (Hoe ik die knop andersom kan zetten ben ik nog niet achter.

Zou het zo zijn, dat ‘wat er snel bijkomt, er ook weer snel afgaat?’ Ik weet het niet. ik weet wel dat ik me er onprettig bij voel en toch wel heel graag weer van die extra kilo’s af wil. Ik ga er in februari mijn best voor doen en zal eind februari melden hoe het met de voortgang staat. Is er dan niet echt iets veranderd, dat zal ik jullie niet langer lastigvallen met het project In Balans.

Ik twijfel over een crash dieet, maar hoor van iedereen dat je het er dan ook zo weer bij hebt. Niet echt wat voor mij dus. ik ken de theorie van het afvallen, de gezonde keuzes, het belang van bewegen, gewoontes veranderen en ga zo maar door. Maar in de praktijk doe ik het gewoon niet.

ik denk ik mijn eind doel veranderen. in plaats van te streven naar een totaal verlies van circa 13 kilo, stel ik mezelf nu tot doel om die vijf kilo die er af waren, weer er af te krijgen in twee maanden. Dus het einde van februari de drie kilo er af en dan in maart weer twee. Zoals gezegd, lukt het niet dan houd ik er over op.

Hoewel ik me wel een beetje schaam om dit zo te (moeten) vertellen, denk ik ook, dat het maar beter is om nu in te grijpen, dan het nog verder uit de hand te laten lopen. Bovendien hebben we de eerste vier maanden geen trips gepland, dus de dagelijkse regelmaat van het thuis eten, zou daar een positieve bijdrage aan moeten leveren.

Wordt vervolgd!

Project In Balans 6: begin 2015

2015

Ten eerste natuurlijk alsnog de allerbeste wensen voor 2015! Het wordt vast een heel positief en fijn jaar.

Een tijdje stil en dan is het moeilijk om weer te beginnen. Dank zij een vriendelijke aanmoediging (waarvoor hartelijk dank!) hier dus de nieuwste update. Om maar met de deur in huis te vallen: ik ben 2 kilo aangekomen. Voordat ik ga miepen en piepen eerst even een beschouwing over de afgelopen maand.

Waar komt het vandaag?

Begin december ging het goed maar op 5 december begon het wat te schuiven. Nee, niet dankzij St. Nicolaas, maar ik vertrok die dag voor twee weken naar Haiti voor mijn werk. Lange vlucht, overstappen, veel vliegtuigeten, weinig beweging en ga zo maar door. In Haiti drie keer per dag in het hotel eten, allemaal even lekker dus dat hielp ook niet echt. Teruggekomen was ik een kilo aangekomen. Viel nog wel mee. Helaas kwamen de kerstdagen en aan en toen ging het nog eens fout. Weer een kilo er bij! En zo ben ik nu dus twee kilo rijker.

Is het het einde van de wereld?

Nee, dat denk ik niet. Het is maar net hoe je het bekijkt. Vorig jaar om deze tijd was is wel geteld vijf kilo zwaarder en toen ik met In Balans begon, drie kilo. Wanneer ik zou willen, zou ik er dus best een positieve draai aan kunnen geven. Maar dat is helemaal niet mijn bedoeling, want ik wil natuurlijk wel naar mijn streefgewicht.

Dus wat ga ik er aan doen?

Ben weer begonnen om alles op te schrijven wat ik eet. Dat heb ik heel lang gedaan, maar met het reizen en de feestdagen was daar de klad in gekomen. Dus ik begin gewoon weer opnieuw. Doe het nu op mijn computer en niet meer met een blocnote.  Ik denk dat dat wat overzichtelijker is en dan kan ik er ook beter mee ‘spelen’ (bijvoorbeeld een kolom met calorieën toevoegen, of de verschillende maaltijden een kleurtje geven).

Ga ook weer terug naar drie maaltijden per dag. Het zijn eenvoudige maar lekkere maaltijden met veel groenten. Ook probeer ik meer water te drinken, dat houd ik bij op mijn computer. Hoewel ik niet denk dat ik de 2 liter water per dag zal halen, kan ik toch in ieder geval een begin maken.

Eten met veel aandacht blijft een goed voornemen. Iemand ideeën over hoe ik dat vol kan houden? Ik heb in Haiti heel veel kinderen en volwassenen gezien die geen goede voeding kregen. Mensen kunnen het niet betalen en bovendien is er in sommige streken heel weinig vers voedsel. Dan kijk in naar mezelf en zie alle groenten in de supermarkt: dan snap ik mezelf echt niet meer dat ik niet beter oplet! Het is niet zo dat ik ongezond eet, maar wel te veel. Daar wil ik dus wat aan doen door de porties af te wegen. (Pffff wat een gedoe, maar je moet er wat voor over hebben, toch?).

Ben nog niet zo ver dat ik weer met het hardlopen begonnen ben. Zal er wel aan moeten geloven, maar nu nog even niet.

Hoe zit het met de alcohol?

in 2014 heb ik me voorgenomen om geen alcohol te drinken. Ik zal er binnenkort een berichtje over schrijven hoe het allemaal verlopen is.

Voor 2015 heb ik met mezelf afgesproken dat ik in principe geen alcohol drink. Maar dit jaar zijn er duidelijke uitzonderingen: op reis en op vakantie wel, en ook bij zeer bijzondere gelegenheden als er champagne wordt geschonken (niet zo vaak dus!) en wijnproeverijen. Een wijntje op de bank ‘omdat het weekend begonnen is’ of een koel glas tijdens het koken, dat doe ik niet meer. De redenen zijn denk ik wel duidelijk: calorieën en bovendien let ik dan helemaal niet meer op wat ik eet!

Over vlees

Tijdens mijn reis in Haiti kwam ik onverwacht in een voodoo ceremonie terecht. Het was duidelijk niet de bedoeling dat ik daarbij zou zijn en ik had het ook liever gemist. Ik zal jullie de details besparen en volstaan met de mededeling dat ik vanaf dat moment erg weinig vlees meer eet. ik zeg niet dat ik het nooit meer zal doen, maar nu liever even niet. Dus gaat er een hele wereld voor me open aan andere recepten en andere manieren van koken. Ook wel weer leuk. Heb laatst voor het eerst weer wat vis gegeten en dat was dan wel heel erg bijzonder.

Dus wat is het plan?

Doorgaan. Gewoon weer opnieuw beginnen. Niet ophouden maar doorgaan. En zoals Mennisko een tijd geleden meldde: elk serieus dieet werkt, zo lang je het maar lang genoeg volhoudt. Dus dat ga ik doen.

Hopelijk begin februari weer wat positief te melden. Tot dan.

Project in Balans 5: Spijt

spijt

November was een interessante maand, vooral op het gebied van eten. Twee weken waren we op reis: met het vliegtuig naar Seoul, waar we heerlijk in een mooi hotel gelogeerd hebben. Natuurlijk met uitgebreid ontbijt. Allemaal andere gerechten die allemaal geproefd moeten worden. Heerlijk was het.

Ook tijdens de lunch hebben we kennisgemaakt met de Koreaanse keuken: veel soep en pittige groenten, gekruid vlees en noodles. Het was allemaal even lekker en ik heb ook geen enkele keer gezegd (of zelfs gedacht!): ‘nee dat eet ik niet want ik doe een project In Balans’.

Tijdens de reisdagen waren we 23 uur onderweg. In het vliegtuig krijg je om de zoveel uur een maaltijd voorgeschoteld en na het lange wachten bij de veiligheidschecks had ik ook wel weer trek.

Het resultaat

Bij thuiskomst stond de weegschaal op plus 2 kilo ten opzichte van het gewicht van voor het vertrek. Binnen een week was het er allemaal weer af. Gelukkig maar. Ik heb mijn gewone eetpatroon weer opgepakt en houd het vol totdat ik op gewicht ben.

Wat heb ik deze maand geleerd?

Momenteel eet ik drie ‘verstandige’ maaltijden per dag. Daarover schreef ik al eerder. Wat me opviel was, dat ik weer begon om tussendoor te snoepen: twee pepernoten in de winkel, wat Engelse dropjes wanneer ik op bezoek was, een paar dropjes bij de drogist.

Ik kon dit patroon ontdekken doordat ik alles opschrijf wat ik eet. Daar ga ik dus ook nog een tijdje mee door.

Toen ik daarbij stil stond, merkte ik dat ik dacht: ‘Nou ik ben zo goed op weg, dat kan wel’.

NEE DUS. Natuurlijk ben ik goed op weg, 5 kilo is prettig om kwijt te zijn. Maar, ik wil nog wel 9 andere kilo’s verliezen. Bij nader inzien ben ik dus nog niet eens op de helft.

Hoe houd ik mezelf gemotiveerd?

Ten eerste zorg ik, dat het eten bijzonder lekker (en verantwoord) is. Anders houd ik het nooit lang vol. Eigenlijk eten we structureel anders, meer groenten, minder vlees.

Ten tweede heb ik mezelf beloofd, dat ik wat nieuwe kleding mag kopen, wanneer ik nog vijf kilo kwijt ben. Dat zal nog even duren, maar dan heb ik wat leuks om naar vooruit te kijken. Dan kies ik kleding die ook nog goed zit wanneer ik de laatste vier kilo kwijt ben. Goed plan toch?

Tot slot combineer ik het afvallen met wat meer bewegen. Door dat de doen gaat het gewicht verliezen wat sneller. Het bijkomende voordeel hiervan is, dat ik meer energie begin te krijgen. Tijdens onze laatste trip kwam dit goed van pas want de metro in Seoul heeft soms wel erg veel trappen!

Spijt?

Heb ik er spijt van dat ik tijdens onze vakantie in Seoul alles geproefd heb? Nee, geen enkele spijt. Het is onze grote vakantie voor 2014 en ik vond het prima om daar in alle opzichten van te genieten. Wel was het zo dat ik aan het einde van de twee weken, bijna weer verlangde naar het ‘eenvoudige’ eten van thuis!

Dus november: niets er bij, niets er af. Een mooi resultaat gezien de omstandigheden.

Bovendien was de doelstelling 1 kilo per maand, en had ik in de eerste twee maanden bijna 5 kilo verloren, dus is vijf kilo in drie maanden nog steeds binnen de doelstelling. Of valt dat in de categorie smoesjes?

Doelstelling voor december 2014

Omdat ik heel erg geloof in het stellen van doelen en daar ook wel een kick van krijg, stel ik voor mezelf voor de maand december het doel, om 1 kilo te verliezen.

Natuurlijk is het moeilijk met St. Nicolaas en de Kerstdagen. Daar komt nog bij dat ik 5 december vertrek voor mijn werk naar Haïti. Ik ben in totaal 13 dagen weg. Dat betekent dus ook 13 dagen andere voeding. Pffff. ;-).

Ondanks alles wil ik deze maand een kilo kwijt.

Eind december zal ik vertellen hoe het gegaan is.

Nog tips om de feestdagen goed door te komen? Of lekkere slank menu’s? Ik hoor het graag!

Nog tips om de feestdagen goed door te komen? Of lekkere slank menu’s? Ik hoor het graag!

Eet uitdagingen in Zuid Korea

We zijn nu een dag of vijf op vakantie in Zuid Korea. Allemaal leuke dingen doen, een beetje uitslapen, en natuurlijk lekker eten. Dat is nogal een uitdaging binnen het project In Balans.
Natuurlijk had ik hierover moeten nadenken voordat we vertrokken. We hebben voor de eerste periode een appartement gehuurd met de gedachte dat we zelf zouden koken. En dus de calorieën in de hand zouden hebben. Maar alles is hier zo anders dat we niet veel verder zijn gekomen dan wat noodles en eieren.

Wat me ook opvalt is, dat ons hele dagritme verschoven is. We ontbijten heel erg laat, bijna tegen lunchtijd. Dan een drukke dag met veel toeristische bezoekjes en laat naar bed. Voordat we gaan slapen heeft onze puber weer honger, dus zoeken we weer een eetgelegenheid. Het lijkt wel, alsof we de hele dag met eten bezig zijn! Dat is iets waar ik helemaal geen rekening mee gehouden had en dus ook geen oplossing voor heb.

Fruit is hier bijzonder duur en ook niet makkelijk verkrijgbaar. Dat is altijd een makkelijke opvuller wanneer je honger hebt. We drinken vaak koffie om even bij te komen van de lange afstanden die we wandelen om de stad te ontdekken en de sfeer te proeven. Ik heb besloten om over te stappen op thee. Ze hebben in Zuid Korea lekkere smaakjes dus ook daar valt veel te ontdekken.

Wat eten we dan wel?
Met stip op nummer 1 staat hier de Koreaanse Barbecue. De tafeltjes voor 2, 4 of zes personen zijn er speciaal voor
Gebouwd met een gasbrander of een houtskool container in het midden.

IMG_0263.JPG
Je krijgt er een stapel slablaadjes, sausjes en groenten bij en dan maak je met de gebarbecuede vleesjes een rolletje dat lekker weghapt.

Op nummer 2 staat hier kimchi. Groenten zoals kool worden bereid in een pittige saus en het wordt koud bij de maaltijd gegeten. Families gaan prat op hun recept dat van moeder op dochter wordt doorgegeven. Je moet er even aan wennen, maar dan is het best wel lekker.

Bugogi staat bij ons op een stevige derde plaats. Het is een stevig gekruide rundersaus die wordt geserveerd op een bed van zeer gevarieerde groenten. Warm en koud door elkaar, dat maakt hier niets uit. Een grote schaal voor vier personen, dus met twee hongerige jongemannen is het zaak om niet te veel te praten, want anders heb je de boot gemist!

Opvallend is het grote aantal franchise ketens met Franse of Engelse namen. Overal zie je de keten Tous les jours of Paris baguette en A twosomeplace. Erg lekker allemaal maar niet zo goed voor de lijn.

IMG_0358.JPG

Wanneer ik heel eerlijk ben, dan valt het eten hier me ontzettend mee. Het is smakelijk en goed te verteren. Dus de komende tijd gaan we er van genieten!

In Balans 4: resultaten van oktober 2014

keuzes maken

Het einde van de maand oktober 2014 en tijd voor een nieuwsupdate over het Project In Balans dat ik in september 2014 gestart ben. De doelstelling is om 14 kilo te verliezen door mijn levensstijl aan te passen. Ik geef mezelf daarvoor 14 maanden, dus 1 kilo per maand. In september nam ik afscheid van 2.2 kilo. Hoe is het in oktober gegaan?

Zelf kiezen

In september kwam ik er achter dat een dieet van een ander niet werkt voor mij. Dat geeft op zich helemaal niet, maar ik moest er wel even achter komen. En van daaruit moest ik mijn eigen (energie) behoeften ontdekken en uitvinden wat bij mij past. Uiteindelijk ben ik er achter gekomen dat eenvoud voor mij het beste werkt. ik ben zelfs terug gegaan naar drie eetmomenten per dag en dat bevalt prima. ’s Ochtends een bordje havermoutpap met lijnzaad en zemelen. Lekker warm en vullend. Het heeft weinig smaak, maar de pitjes zijn lekker om op te kauwen. Voor de lunch eet ik 3 of 4 groenten (steeds 50 gram) met 50 gram appel en een beetje huisgemaakte vinaigrette. Bordje yoghurt er bij. in de avond een gewone maaltijd. Dit werkt voor mij en ik ben er blij mee.

Het gevoel van nu MOET ik een koekje eten, dat ik eerder ‘het jengelende kind’ noemde, gedraagt zich heel erg netjes en ondertussen kan ik er goed mee overweg.

Bewegen

In september kwam ik er achter dat ik zonder extra bewegen niet veel afval en ook niet fitter word (klinkt een beetje als een open deur nu ik het opschrijf …). Nu ben ik bij 4 x 4 minuten joggen met 1 mintuut wandelen tussendoor. Dat is een tijdsinvestering van 20 minuten. Dat heb ik er drie keer per week voor over, zelfs wanneer ik geen zin heb. Wanneer ik dat met gemak kan doen, verleng ik de jog periode totdat ik 20 minuten kan joggen. Wat ik dan ga doen weet ik nog niet: harder lopen of langer lopen. We zien wel.

Opschrijven

Alles opschrijven wat ik eet is voor mij een heel waardevol hulpmiddel gebleken. Toen het allemaal op papier stond, werk ik nieuwsgierig naar de calorische waarde van die maaltijden en kon ik bewustere keuzes maken. Mijn grote vrienden De Bietjes blijken dus heel ‘voordelig’ te zijn en geven mijn lunch salades een heel mooi kleuraccent.

Ik dacht dat ik na drie weken wel klaar was met het opschrijven, maar op aandringen van mijn huisgenoot ben ik er mee doorgegaan. Ik heb namelijk voor de financiën het zelfde gedaan. Zo ben ik er achter gekomen dat we ons Optimaal Vermogen veel eenvoudiger kunnen bereiken. Daar waren drie weken opschrijven ook niet genoeg. Dus houd ik dit denk ik tot het einde van het jaar nog maar eens vol. Het wordt wel een hele uitdaging met twee trips in het buitenland, St. Nicolaas en de Kerst. Maar goed, misschien helpt het juist wel mee …

Plan voor november

Doorgaan zoals ik nu bezig ben. Dat zal wel moeilijk zijn want we gaan twee weken naar Zuid Korea en dat betekent dus veel uiteten. Ook voor het bewegen zoek ik een alternatief, hoewel de stadswandelingen wel de nodige beweging zullen betekenen. Ik ben tevreden wanneer ik eind november 1 kilo lichter ben dan nu.

O ja, de voortgang? Hoeveel ben ik kwijt?

In september 2.2 kilo, in oktober 2.7 kilo, dus dat is op 100 gram na 5 kilo. Heel tevreden dus. Stiekem ben ik aan het rekenen: twee maanden, nog vijf kilo, dan hoef ik er volgend jaar nog maar 4! Maar de doelstelling is 1 kilo per maand, dan is het ook goed. Eind november laat ik weten hoe het gegaan is!

Nog tips? Ik blijf benieuwd naar goed advies!

Vijf tips voor een optimale conditie

schoenen

Bij een optimaal leven hoort naar mijn mening een goede, liefst optimale, gezondheid. Die optimale gezondheid is misschien haalbaar (afhankelijk van de definitie daarvan), wanneer je je hele leven lang geïnvesteerd hebt in gezond leven. Voor mij zit dat er niet in. ik heb in mijn 55 jaren niet regelmatig gesport en mijn gewicht is door de jaren heen als een jojo op en neer gegaan. Is de zaak van de optimale gezondheid dan verloren? Ik denk het niet.

Misschien vind je me een aards optimist, maar ik geloof oprecht, dat het nooit te laat is om wat aan je gezondheid te doen. Hier enkele acties die ik dit jaar ondernomen heb:

  • een jaar geen alcohol drinken (vanaf 1 januari 2014, gaat nog steeds goed)
  • in februari: het slow carb diet van Tim Ferris (niet geluk, want ik deed de porties na die hij ook at en lette niet goed genoeg op wat ik er tussendoor at).
  • in september: begonnen met vijf eetmomenten per dag: drie maaltijden en twee snacks: bevalt me erg goed vanwege de regelmaat en duidelijkheid: het helpt me om met het jengelende kind om te gaan. Doe ik nu nog steeds.
  • ben begonnen met 16 minuten te besteden aan lichaamsbeweging. Begonnen met 2 minuten wandelen en 2 minuten joggen. Dit vier keer herhalen. Na een tijdje 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. Doe nu 4 minuten joggen en 1 minuut wandelen.
  • eind september: begonnen met alles op te schrijven wat ik eet. Was voor mij een openbaring. Toen ik een maal begon te kijken hoeveel calorieën in de opgeschreven items zitten, was het hek van de dam. Het werd ineens veel makkelijker om de ‘slanke’ alternatieven te vinden. Wilde er na een week of drie mee stoppen, maar werd door mijn gezinsgenoten aangemoedigd om door te gaan. Waarvoor dank!
  • twee weken geleden: begonnen met het eten van lijnzaad en zemelen voor een betere spijsvertering. Een van de acties waar ik erg blij van word. Ben van plan dit minstens een half jaar vol te houden.

Hoe ga ik het volhouden om mijn conditie te verbeteren?

Ik ben van huis uit geen fanatieke sporter. Ik ben het meest gelukkig wanneer ik kan zitten schrijven in een mooie omgeving en verder weinig hoef te bewegen. Maar dan kan ik niet genieten van mooie reizen, prachtige fietstochten, lange afstand wandelingen of spannende city tours. Daarvoor heb je toch een goede conditie nodig.

Daarom heb ik het met mezelf op een akkoordje gegooid en besteed ik drie keer per week 20 minuten aan joggen.

Binnen die 20 minuten verhoog ik steeds het aantal jog-minuten en verminder ik het aantal wandel-minuten, op een manier die bij mij past. Ik volg dus geen schema van een coach of een externe, maar kijk wat er voor mij op dat moment aan de orde is. Ik wil het namelijk heel lang volhouden en wanneer ik te snel te hard ga, weet ik nu al dat ik er op een gegeven moment mee ophoud.

Ik doe er ook alles aan, om er geen wedstrijd (met mezelf) van te maken. Daarom loop ik elke keer een andere route, zodat ik niet kan meten of ik sneller of langzamer loop. Bovendien zie ik zo elke keer wat nieuws en dat stimuleert ook. Het gaat me er om, dat ik de aandacht heb om te zien of het goed voelt.

‘Vroeger’ begon ik met het stellen van een doel, een stip aan de horizon. Bijvoorbeeld: ‘in mei loop ik een halve marathon’. Dat vond ik erg stoer en begon dan vol goede moed. Maar op de een of andere manier was dat doel zo groot en leek het zo onbereikbaar, dat het me niet stimuleerde om door te gaan. Daarom heb ik nu als doe om drie keer in de week 20 minuten te lopen, en ik zie wel wat er gebeurt.

Misschien loop ik over een half jaar wel drie keer een half uur. Wie weet. Of misschien loop ik dan nog steeds drie keer 20 minuten. Dat is ook goed. Want drie keer 20 minuten is altijd beter dan drie keer niets. En zo word ik blij van de kleine dingen in het leven, die bijdragen aan mijn optimaal vermogen.

Vijf praktische manieren om mezelf te helpen bij het volhouden van de drie keer 20 minuten.

  1. Ik ben aardig voor mezelf en bouw het joggen niet te snel op. Eén minuutje extra is ook goed, want ik heb immers geen haast. Ik ren alleen, zodat ik me niet laat opjutten door anderen die sneller en fitter zijn. Misschien verander ik dat in de toekomst, maar nu nog niet.
  2. Ik zorg dat mijn sportkleding klaar ligt op een vaste plek. Ik hoef er niet naar te zoeken (dus geen uitstelgedrag).
  3. Ik loop elke dag een andere route en dat houdt mijn gedachten bezig terwijl ik aan het rennen ben. Soms denk ik: ‘O ik ben al bijna weer thuis’.
  4. Ik plan het van te voren in: welke dagen doe ik het en welke dagen niet. Hoe kan ik het inpassen bij de andere dingen die ik moet doen? Ik zorg dat ik altijd ruimte heb om te schuiven: ik wil niet dat het stress oplevert.
  5. Na het hardlopen neem ik even de tijd om te voelen hoe mijn lichaam voelt na deze inspanning. Die tinteling na de tijd is eigenlijk best wel lekker! Iets om meer aandacht aan te besteden.

Ik ben met joggen begonnen omdat ik mijn conditie wil opbouwen en mijn gewicht naar beneden wil krijgen. Aan het einde van de maand schrijf ik een update over de vorderingen op dit gebied. Het ziet er op dit moment goed uit, dus vrijdag komt de volgende post over dit onderwerp.

Heb je tips die bijdragen aan een betere conditie en zodoende alle vermogens optimaliseren? Ik hoor ze graag!

Vijf urgente signalen van en voor jezelf

aandacht

Maandag ging Optimaal Vermogen in op aandacht voor je financiën. Woensdag stond verwennen in de focus. Vandaag een andere insteek: aandacht voor jezelf. Hoezo aandacht voor mezelf? We zijn het niet meer zo gewend om daarover na te denken omdat we druk bezig zijn met de dingen die we moeten doen of de dingen die andere mensen willen dat we doen. Soms zijn we zo druk met andere dingen bezig, dat we onze eigen signalen niet meer opvangen. Hier enkele signalen en wat je er aan kunt doen.

1. Slecht slapen. Natuurlijk slapen we allemaal wel eens wat minder. Dat is niet iets om je zorgen over te maken. Wanneer je niet meer rustig in slaap kunt vallen, dan weet je eigenlijk al dat je gedachten over belast zijn. Dat kan zijn met leuke dingen of met dingen waarover je je zorgen maakt. Op de korte termijn kan het heel goed helpen om een ‘mind dump’ te doen: je neemt een stuk papier en schrijft alles, maar dan ook werkelijk alles op, wat in je hoofd opkomt. Verder hoef je niets te doen. De volgende ochtend kun je het kaf van het koren scheiden, maar in het midden van de nacht gaat het er om, dat je hoofd weer leeg wordt.

2. Gewichttoename. Het klinkt zo simpel: er moet een gezonde balans zijn tussen de ingenomen energie en de verbruikte energie. Dan blijf je constant op hetzelfde gewicht. Toch kampen veel mensen met het probleem van overgewicht. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Onbewust eten kan een van die oorzaken zijn. Wanneer ik er niet van bewust ben wat ik eet, en welke gevolgen dat heeft, beginnen de problemen. Een kilo hier en een kilo daar, en voor je het weet past je kleding niet meer. Wil je gewicht verliezen? Het begint volgens mij allemaal met aandacht en bewuste keuzes maken. Dus wat kun je doen? Begin met een week lang op te schrijven wat je eet. Kijk naar je patronen. Waarschijnlijk wil je het wat langer volhouden en je bewustzijn van je eetpatronen vergroten.

3. Alcohol gebruik. Alcohol gebruik blijft voor sommigen een moeilijk punt. Waar begint te veel? Een glas af en toe is sociaal geaccepteerd, maar wanneer je er de volgende ochtend nog last van hebt en je niet helemaal helder bent, kun je je afvragen waarom je zoveel drinkt? Wat wil je niet onder ogen zien? Wat zou je willen veranderen? Welke werkelijke droom blijft onvervuld? Maak een mindmap en ontdek wat er werkelijk achter zit! Ik heb zelf besloten dit jaar geen alcohol te drinken en schrijf daar af en toe over.

4. Schulden. Weinig mensen zijn in staat een huis te kopen zonder daarvoor een hypotheek af te sluiten. Op termijn los je die af en in de tussentijd woon je in het huis. Aan het einde van de rit heb je een huis dat van jou is. Er zijn ook mensen die een persoonlijke lening afsluiten om op vakantie te gaan, een nieuwe tv te kopen of de keuken te laten verbouwen. Aan het einde van de rit heb je niet iets van blijvende waarde en ben je nog wel een tijdlang bezig de lening af te betalen. Je kunt je afvragen welke status je najaagt, wat probeer je te bereiken met die lening? Het gebruik van credit cards speelt dit gedrag sterk in de hand. Neem vandaag de beslissing, knip je credit card doormidden en zet (eventueel met hulp van een financiële coach) een afbetalingsprogramma op. Je zult verbaasd zijn hoe je je voelt, wanneer je je laatste termijn betaald hebt.

5. Roken. Bekijk het eens zoals het is: je betaalt 7 euro voor een pakje waar je een dag (of drie) mee doet. Je beschadigt je longen, hebt een verhoogde kans op longkanker, stinkt uit je mond en laat je kleding stinken. Wanneer je het zo bekijkt is het niet slim. Je rookt in feite om iets anders te verbergen. Wat is dat? Hoor je er niet bij zonder die sigaret? Is het een ontspan moment? Heb je het verdiend? Onderzoek het eens en kijk naar wat je werkelijke droom in je leven is. Gaan deze twee samen? Ik denk het niet. Mocht je het niet redden om cold trukey te stoppen, zoek dan hulp. Die is rijkelijk aanwezig in ons luxe landje. Je bent het waard, toch?

Maar ….

Het heeft geen enkele zin om alle vijf signalen tegelijk aan te pakken. Dat is bijna onmogelijk. Mocht je wat willen doen, kies dan een van de signalen en ga er eerst een week en dan misschien een maand mee aan de gang. De volgende maand kun je een ander signaal aanpakken. Vraag mensen in je omgeving om je te steunen in de strijd, want zo voelt het in het begin wel. Wanneer je een publieke aankondiging doet, via een blog bijvoorbeeld, dan kan dat voor extra stimulans zorgen. Dat is wat ik doe via het project In Balans. En zo heb je meer controle over je leven. Daarmee maak je optimaal gebruik van al je vermogens! Mooi toch?

Welke signalen heb jij opgepakt om een zo optimaal mogelijk leven te leiden? Welke tips wil je delen?

Project In Balans 3:

 

Weegschaal

De eerste maand van In Balans zit er op. Een heel leerzame maand voor een doorgewinterde dieëter zoals ik! Toch ook wel weer een aantal verrassingen. Het gaat om open deuren, die voor diepe inzichten zorgen wanneer ik ze zelf ervaar en beleef.

van het project In Balans merk ik, dat de planning van de maaltijden heel belangrijk is. Natuurlijk weet iedereen het wel. Het is per slot van rekening ook heel erg logisch. Maar in de praktijk valt het me toch wat tegen. Ik was naar een congres en realiseerde me vijf minuten voor vertrek, dat ik nog niets gegeten had. Snel wat fruit en wat bolletjes gepakt, maar echt handig was het niet. Dus kijk ik nu wat er deze week in de agenda staat en ben beter voorbereid voor de maaltijden.

Het belangrijkste inzicht dat ik deze maand kreeg, was waarom dieten niet werken. je begint er aan en na een tijdje vergeet je het weer. Voor je het weet ben je weer op je oude (ongewenste) gewicht. Of erger nog, het gaat nog verder omhoog!

Wanneer je het goed beschouwt, is een dieet iets van een ander. Een professor of een goeroe vertelt wat de oplossing is voor het probleem. Natuurlijk worden er allerlei kookboeken en pillen verkocht, waar stevig aan verdiend wordt. Heerlijk voor hen! Omdat we zelf graag snel willen afvallen, volgen we de aanwijzingen van een ander: brood mag niet, of moet juist wel. Vlees is uit den boze of moet in grote hoeveelheden gegeten worden. Je kunt het zo gek niet bedenken. Toen ik jonger was, bestond er zelfs het sherry dieet! Moet je ook maar net van houden….

Een dieet gaat er van uit, dat er één oplossing is voor iedereen. Maar iedereen is anders. De een houdt van champignons, de ander niet. Sommige mensen werken fysiek hard, anderen zitten de hele dag achter de computer.

Waar het volgens mij om gaat, is dat je de tijd en de aandacht neemt, om uit te vinden wat voor mij werkt. Ik ben begonnen met vijf eetmomenten op de dag, maar merk dat ik dat niet altijd nodig heb, omdat ik soms zo in de flow van mijn werk zit, dat ik helemaal geen honger heb.

Het gaat er volgens mij om, dat je jezelf serieus neemt en goed luistert naar wat je werkelijk nodig hebt. Ik heb gemerkt dat ik vaak wat eet, wanneer ik eigenlijk dorst heb. In de komende maand ga ik daar beter op letten.

Ik merkte ook een grote tegenstelling: het project In Balans gaat over één kilo per maand. Maar eigenlijk wil ik meer. Om dat te bereiken ben ik halverwege de maand gestart met joggen. Ik volg het schema van de hartstichting, maar doe het wat rustiger aan. Het begint met twee minuten wandelen, gevolgd door twee minuten joggen. Dat herhaal ik vier keer. 16 minuten in totaal. Het kost weinig tijd en ‘psychologisch’ past dat goed. Die tijd wil ik er wel in steken. Na een tijdje kan ik het altijd wat meer maken.

Door de doelstelling op te schrijven van dertien maanden lang een kilo dichter bij mijn ideale gewicht te komen, ben ik meer gefocust en ben ik ook bereid om er ‘harder voor te werken’. Ik ben bereid om mezelf serieuzer in te zetten om het doel (liefst nog sneller) te bereiken.

Verder ben ik in de derde week begonnen om alles op te schrijven wat ik eet. Met grote dank aan onze jongste zoon! Dat werkt voor mij ook heel verhelderend. Eigenlijk heb ik helemaal niet zo veel (eten en andere zaken) nodig. In diezelfde week voelde ik me nogal beroerd: afkick verschijnselen van het suiker of hormonen? Wie zal het zeggen. Ik realiseer me wel dat ik een grote verandering doormaak en ben benieuwd hoe het zich verder zal ontwikkelen.

De laatste paar dagen wilde ik eigenlijk wel weten hoe het ook wel weer zat met de calorieën. Eigenlijk wilde ik er niet aan doen, maar ineens blijken ze heel handig om de zaakjes beter in de hand te houden. Een paar quick wins zijn bijvoorbeeld: frambozen in plaats van banaan levert 50 calorieën op en die paar walnoten op de salade zorgen zo maar ineens voor 66 calorieën extra!

Al met al een succesvolle maand: sinds begin september ben ik 2.2 kilo kwijt en super gemotiveerd om verder te gaan. Eind oktober komt het volgende blog over In Balans. Tot dan!

Heb je nog goede tips over In Balans leven? Ik ben erg benieuwd!