Maand: oktober 2014

In Balans 4: resultaten van oktober 2014

keuzes maken

Het einde van de maand oktober 2014 en tijd voor een nieuwsupdate over het Project In Balans dat ik in september 2014 gestart ben. De doelstelling is om 14 kilo te verliezen door mijn levensstijl aan te passen. Ik geef mezelf daarvoor 14 maanden, dus 1 kilo per maand. In september nam ik afscheid van 2.2 kilo. Hoe is het in oktober gegaan?

Zelf kiezen

In september kwam ik er achter dat een dieet van een ander niet werkt voor mij. Dat geeft op zich helemaal niet, maar ik moest er wel even achter komen. En van daaruit moest ik mijn eigen (energie) behoeften ontdekken en uitvinden wat bij mij past. Uiteindelijk ben ik er achter gekomen dat eenvoud voor mij het beste werkt. ik ben zelfs terug gegaan naar drie eetmomenten per dag en dat bevalt prima. ’s Ochtends een bordje havermoutpap met lijnzaad en zemelen. Lekker warm en vullend. Het heeft weinig smaak, maar de pitjes zijn lekker om op te kauwen. Voor de lunch eet ik 3 of 4 groenten (steeds 50 gram) met 50 gram appel en een beetje huisgemaakte vinaigrette. Bordje yoghurt er bij. in de avond een gewone maaltijd. Dit werkt voor mij en ik ben er blij mee.

Het gevoel van nu MOET ik een koekje eten, dat ik eerder ‘het jengelende kind’ noemde, gedraagt zich heel erg netjes en ondertussen kan ik er goed mee overweg.

Bewegen

In september kwam ik er achter dat ik zonder extra bewegen niet veel afval en ook niet fitter word (klinkt een beetje als een open deur nu ik het opschrijf …). Nu ben ik bij 4 x 4 minuten joggen met 1 mintuut wandelen tussendoor. Dat is een tijdsinvestering van 20 minuten. Dat heb ik er drie keer per week voor over, zelfs wanneer ik geen zin heb. Wanneer ik dat met gemak kan doen, verleng ik de jog periode totdat ik 20 minuten kan joggen. Wat ik dan ga doen weet ik nog niet: harder lopen of langer lopen. We zien wel.

Opschrijven

Alles opschrijven wat ik eet is voor mij een heel waardevol hulpmiddel gebleken. Toen het allemaal op papier stond, werk ik nieuwsgierig naar de calorische waarde van die maaltijden en kon ik bewustere keuzes maken. Mijn grote vrienden De Bietjes blijken dus heel ‘voordelig’ te zijn en geven mijn lunch salades een heel mooi kleuraccent.

Ik dacht dat ik na drie weken wel klaar was met het opschrijven, maar op aandringen van mijn huisgenoot ben ik er mee doorgegaan. Ik heb namelijk voor de financiën het zelfde gedaan. Zo ben ik er achter gekomen dat we ons Optimaal Vermogen veel eenvoudiger kunnen bereiken. Daar waren drie weken opschrijven ook niet genoeg. Dus houd ik dit denk ik tot het einde van het jaar nog maar eens vol. Het wordt wel een hele uitdaging met twee trips in het buitenland, St. Nicolaas en de Kerst. Maar goed, misschien helpt het juist wel mee …

Plan voor november

Doorgaan zoals ik nu bezig ben. Dat zal wel moeilijk zijn want we gaan twee weken naar Zuid Korea en dat betekent dus veel uiteten. Ook voor het bewegen zoek ik een alternatief, hoewel de stadswandelingen wel de nodige beweging zullen betekenen. Ik ben tevreden wanneer ik eind november 1 kilo lichter ben dan nu.

O ja, de voortgang? Hoeveel ben ik kwijt?

In september 2.2 kilo, in oktober 2.7 kilo, dus dat is op 100 gram na 5 kilo. Heel tevreden dus. Stiekem ben ik aan het rekenen: twee maanden, nog vijf kilo, dan hoef ik er volgend jaar nog maar 4! Maar de doelstelling is 1 kilo per maand, dan is het ook goed. Eind november laat ik weten hoe het gegaan is!

Nog tips? Ik blijf benieuwd naar goed advies!

Voorbereidingen voor Zuid Korea!

zuid korea

Optimaal Vermogen gaat over bewuste keuzes maken. Dat geldt voor de financiën, je werk, je tijdsinvestering en zelfs wat je in je mond doet. Door bewuste keuzes te maken is er ook ruimte om eens iets bijzonders te doen. Voor ons bent over ruim een week zo’n bijzonder moment. We gaan twee weken op vakantie naar een bijzonder bestemming: Seoul, de hoofdstad van Zuid Korea. We gaan daar naar toe omdat onze oudste zoon daar een semester op de universiteit doorbrengt.

Vanuit Nederland gaan weinig mensen in deze stad op bezoek. Dat vormt voor ons juist de uitdaging om er heen te gaan. Dat we daar niet alleen zullen zijn is duidelijk: in een van de winkelstraten komen 2 miljoen bezoekers. Per DAG!! Dat zijn getallen die wij in Nederland niet kennen. Ik ben dus erg nieuwsgierig naar deze andere omvang in de toeristische sector. Komt het alleen omdat er in die regio meer mensen wonen, of is er een ander mechanisme te ontdekken? Kunnen we hier iets mee in Nederland?

Wat gaan we doen?
Natuurlijk willen we zo veel mogelijk de echte Zuid Koreaanse cultuur opsnuiven. Zowel de traditionele cultuur als de moderne vertaling daarvan.
Ik ben heel benieuwd naar de organisatie van de Gastvrije Gidsen in Seoul. Dit zijn vrijwilligers die gasten rondleiden bij de meest bekende attracties en in hun eigen woorden informatie geven over de hedendaagse samenleving in Seoul.

Zo willekeurig wat punten:

Een Koreaanse barbecue
De gedemilitariseerde zone met Noord Korea
De toren van Seoul
Lokaal theater
De traditionele Koreaanse huizen
Een verblijf in een Zen klooster
Een bezoek aan een wellness centrum met zeven verdiepingen

De Zuid Koreaanse keuken heeft natuurlijk onze bijzondere belangstelling. Ik verwacht heel andere gerechten en ook andere gewoonten. Ook het bezoekerscentrum van Samsung staat op ons lijstje. Spannend.

Air B&B

Het is voor ons de eerste keer dat we in een air B&B verblijven. Het is een appartement midden in Seoul dat voor vijf dagen aan ons verhuurd wordt. Makkelijk omdat er een keuken in zit en een kijkje geeft in het dagelijks leven van ‘gewone’ mensen. Ben erg benieuwd hoe dat bevalt.

Foto’s 

Elke keer wanneer we op reis gaan, neem ik me voor om meer / betere foto’s te maken. Hopelijk komt daar deze keer meer van terecht. Ik zal proberen wat aardige kiekjes via Optimaal Vermogen te delen! Ben nog wel op zoek naar een bepaald thema, zoals, de mensen, of het eten of de winkels. Nou, dat moet ik nog maar eens bedenken!

Nog tips voor de trip naar Zuid Korea? Leuke restaurants? Goede hotels? Ik ben erg benieuwd naar suggeties!

Vijf tips voor een optimale conditie

schoenen

Bij een optimaal leven hoort naar mijn mening een goede, liefst optimale, gezondheid. Die optimale gezondheid is misschien haalbaar (afhankelijk van de definitie daarvan), wanneer je je hele leven lang geïnvesteerd hebt in gezond leven. Voor mij zit dat er niet in. ik heb in mijn 55 jaren niet regelmatig gesport en mijn gewicht is door de jaren heen als een jojo op en neer gegaan. Is de zaak van de optimale gezondheid dan verloren? Ik denk het niet.

Misschien vind je me een aards optimist, maar ik geloof oprecht, dat het nooit te laat is om wat aan je gezondheid te doen. Hier enkele acties die ik dit jaar ondernomen heb:

  • een jaar geen alcohol drinken (vanaf 1 januari 2014, gaat nog steeds goed)
  • in februari: het slow carb diet van Tim Ferris (niet geluk, want ik deed de porties na die hij ook at en lette niet goed genoeg op wat ik er tussendoor at).
  • in september: begonnen met vijf eetmomenten per dag: drie maaltijden en twee snacks: bevalt me erg goed vanwege de regelmaat en duidelijkheid: het helpt me om met het jengelende kind om te gaan. Doe ik nu nog steeds.
  • ben begonnen met 16 minuten te besteden aan lichaamsbeweging. Begonnen met 2 minuten wandelen en 2 minuten joggen. Dit vier keer herhalen. Na een tijdje 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen. Doe nu 4 minuten joggen en 1 minuut wandelen.
  • eind september: begonnen met alles op te schrijven wat ik eet. Was voor mij een openbaring. Toen ik een maal begon te kijken hoeveel calorieën in de opgeschreven items zitten, was het hek van de dam. Het werd ineens veel makkelijker om de ‘slanke’ alternatieven te vinden. Wilde er na een week of drie mee stoppen, maar werd door mijn gezinsgenoten aangemoedigd om door te gaan. Waarvoor dank!
  • twee weken geleden: begonnen met het eten van lijnzaad en zemelen voor een betere spijsvertering. Een van de acties waar ik erg blij van word. Ben van plan dit minstens een half jaar vol te houden.

Hoe ga ik het volhouden om mijn conditie te verbeteren?

Ik ben van huis uit geen fanatieke sporter. Ik ben het meest gelukkig wanneer ik kan zitten schrijven in een mooie omgeving en verder weinig hoef te bewegen. Maar dan kan ik niet genieten van mooie reizen, prachtige fietstochten, lange afstand wandelingen of spannende city tours. Daarvoor heb je toch een goede conditie nodig.

Daarom heb ik het met mezelf op een akkoordje gegooid en besteed ik drie keer per week 20 minuten aan joggen.

Binnen die 20 minuten verhoog ik steeds het aantal jog-minuten en verminder ik het aantal wandel-minuten, op een manier die bij mij past. Ik volg dus geen schema van een coach of een externe, maar kijk wat er voor mij op dat moment aan de orde is. Ik wil het namelijk heel lang volhouden en wanneer ik te snel te hard ga, weet ik nu al dat ik er op een gegeven moment mee ophoud.

Ik doe er ook alles aan, om er geen wedstrijd (met mezelf) van te maken. Daarom loop ik elke keer een andere route, zodat ik niet kan meten of ik sneller of langzamer loop. Bovendien zie ik zo elke keer wat nieuws en dat stimuleert ook. Het gaat me er om, dat ik de aandacht heb om te zien of het goed voelt.

‘Vroeger’ begon ik met het stellen van een doel, een stip aan de horizon. Bijvoorbeeld: ‘in mei loop ik een halve marathon’. Dat vond ik erg stoer en begon dan vol goede moed. Maar op de een of andere manier was dat doel zo groot en leek het zo onbereikbaar, dat het me niet stimuleerde om door te gaan. Daarom heb ik nu als doe om drie keer in de week 20 minuten te lopen, en ik zie wel wat er gebeurt.

Misschien loop ik over een half jaar wel drie keer een half uur. Wie weet. Of misschien loop ik dan nog steeds drie keer 20 minuten. Dat is ook goed. Want drie keer 20 minuten is altijd beter dan drie keer niets. En zo word ik blij van de kleine dingen in het leven, die bijdragen aan mijn optimaal vermogen.

Vijf praktische manieren om mezelf te helpen bij het volhouden van de drie keer 20 minuten.

  1. Ik ben aardig voor mezelf en bouw het joggen niet te snel op. Eén minuutje extra is ook goed, want ik heb immers geen haast. Ik ren alleen, zodat ik me niet laat opjutten door anderen die sneller en fitter zijn. Misschien verander ik dat in de toekomst, maar nu nog niet.
  2. Ik zorg dat mijn sportkleding klaar ligt op een vaste plek. Ik hoef er niet naar te zoeken (dus geen uitstelgedrag).
  3. Ik loop elke dag een andere route en dat houdt mijn gedachten bezig terwijl ik aan het rennen ben. Soms denk ik: ‘O ik ben al bijna weer thuis’.
  4. Ik plan het van te voren in: welke dagen doe ik het en welke dagen niet. Hoe kan ik het inpassen bij de andere dingen die ik moet doen? Ik zorg dat ik altijd ruimte heb om te schuiven: ik wil niet dat het stress oplevert.
  5. Na het hardlopen neem ik even de tijd om te voelen hoe mijn lichaam voelt na deze inspanning. Die tinteling na de tijd is eigenlijk best wel lekker! Iets om meer aandacht aan te besteden.

Ik ben met joggen begonnen omdat ik mijn conditie wil opbouwen en mijn gewicht naar beneden wil krijgen. Aan het einde van de maand schrijf ik een update over de vorderingen op dit gebied. Het ziet er op dit moment goed uit, dus vrijdag komt de volgende post over dit onderwerp.

Heb je tips die bijdragen aan een betere conditie en zodoende alle vermogens optimaliseren? Ik hoor ze graag!

Drie kenmerken van indexfondsen

pijl

De beurs is op korte termijn niet te voorspellen. Dat vraagt om manieren van beleggen die daarop inspelen. In de Verenigde Staten is 50 % van het marktaandeel ingenomen door passieve beleggers. Dit zijn beleggingen in fondsen, die niet door analisten beheerd worden, maar door computerprogramma’s die het gemiddelde van een bepaalde beurs volgen. In de VS wordt hier veel gebruik van gemaakt, in Europa begint dit de laatste tijd steeds populairder te worden.

Beleggingsfondsen Een beleggingsfonds wordt beheerd door een fondsbeheerder, die besluit welke effecten worden verkocht of verkocht. De fondsen specialiseren zich in bepaalde sectoren of regio’s. Vaak zijn het de banken of de verzekeraars die deze fondsen in het leven roepen. Wanneer je deelneemt in een beleggingsfonds, krijg je daarvoor een participatie terug. Je krijgt dan een aandeel in de aangekochte bedrijven in dezelfde verhouding als de samenstelling van het fonds. Traditionele beleggingsfondsen proberen de beursindex te verslaan. De traditionele beleggingsfondsen rekenen circa 2 % kosten. Veel banken adviseren hun klanten om actief beheerde fondsen te kopen, omdat zij hiervoor kosten in rekening kunnen brengen.

Indexfondsen Dit zijn fondsen die door een computerprogramma worden aangestuurd. De AEX-index wordt geanalyseerd en automatisch wordt de samenstelling van het indexfonds aangepast. Dat betekent dus, dat je niet allerlei verschillende aandelen hoeft aan te schaffen om je risico’s te spreiden. Indexbeleggen is ontwikkeld, omdat de meeste traditionele beleggingsfondsen minder rendement behalen dan de beursindex. Het wordt ook wel passief beleggen genoemd. De beheerskosten zijn aanzienlijk lager (afhankelijk van het fonds van 0,2 tot 0,6 %. Indexfondsen worden minder vaak verhandeld (eens per dag of minder). Voor mensen die deze fondsen kopen voor de lange termijn vermogensopbouw, is dit gegeven minder relevant.

EFT Dit is een exchange trade fund. Het is een beleggingsfonds dat als doel heeft om de beursindex zo nauwkeurig mogelijk te volgen. Het fonds wordt continu op de beurs verhandeld.

De TER. De Total Expense Ratio geeft aan wat de kosten zijn van het hebben van een fonds. Bij de traditionele beleggingsfondsen, liepen de kosten (zichtbaar en onzichtbaar) op tot wel drie procent. Sommige indexfondsen rekenen zeer lage kosten, tot 0,2 %. Deze kosten maken uiteraard een enorm verschil wanneer het gaat om het uiteindelijke rendement van de fondsen. Een paar procent per jaar heeft op de lange termijn een enorme impact. 

De meeste indexfondsen keren geen dividend uit. Het uitgekeerde dividend wordt teruggeploegd zodat aantrekkelijke koersstijgingen worden behaald. Hierover betaal je in Nederland geen belasting, behalve dan de 1.2 % vermogensrendementsheffing. Je krijgt dus niet meer participaties in het indexfonds. Sinds het begin van 2014 haalden verschillende fondsen een mooie koersstijging van om en nabij de 10 %. Sinds vorige week zijn deze stijgingen weer verdwenen door de onrusten op de financiële markten.

Indexfondsen zijn geschikt voor vermogensopbouw op de langere termijn, met geld dat je goed kunt missen en niet op korte termijn nodig hebt. Mocht je niet tegen een forse koersdaling kunnen, dan is het niets voor jou. De beurs is en blijft een levendig geheel, met mooie winsten maar ook aanzienlijke tegenvallers.

Pas op!

Wanneer je serieus overweegt om te beleggen in indexfondsen en bij je bank informeert, realiseer je dan, dat je bank natuurlijk de eigen indexfondsen zal adviseren. Dat is logisch, want daaraan verdienen ze het meest. Maar dat wil niet zeggen, dat je dan gebruik maakt van een fonds met relatief lage kosten. Let ook op het beheer en het bewaar bedrijf gescheiden zijn, want dit is van belang bij eventueel faillissement van de aanbieder.  Spreiding over verschillende financiële producten blijft altijd een goede optie.

Heb je tips voor een slimme opbouw van je vermogen? We horen ze graag!

Vijf urgente signalen van en voor jezelf

aandacht

Maandag ging Optimaal Vermogen in op aandacht voor je financiën. Woensdag stond verwennen in de focus. Vandaag een andere insteek: aandacht voor jezelf. Hoezo aandacht voor mezelf? We zijn het niet meer zo gewend om daarover na te denken omdat we druk bezig zijn met de dingen die we moeten doen of de dingen die andere mensen willen dat we doen. Soms zijn we zo druk met andere dingen bezig, dat we onze eigen signalen niet meer opvangen. Hier enkele signalen en wat je er aan kunt doen.

1. Slecht slapen. Natuurlijk slapen we allemaal wel eens wat minder. Dat is niet iets om je zorgen over te maken. Wanneer je niet meer rustig in slaap kunt vallen, dan weet je eigenlijk al dat je gedachten over belast zijn. Dat kan zijn met leuke dingen of met dingen waarover je je zorgen maakt. Op de korte termijn kan het heel goed helpen om een ‘mind dump’ te doen: je neemt een stuk papier en schrijft alles, maar dan ook werkelijk alles op, wat in je hoofd opkomt. Verder hoef je niets te doen. De volgende ochtend kun je het kaf van het koren scheiden, maar in het midden van de nacht gaat het er om, dat je hoofd weer leeg wordt.

2. Gewichttoename. Het klinkt zo simpel: er moet een gezonde balans zijn tussen de ingenomen energie en de verbruikte energie. Dan blijf je constant op hetzelfde gewicht. Toch kampen veel mensen met het probleem van overgewicht. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Onbewust eten kan een van die oorzaken zijn. Wanneer ik er niet van bewust ben wat ik eet, en welke gevolgen dat heeft, beginnen de problemen. Een kilo hier en een kilo daar, en voor je het weet past je kleding niet meer. Wil je gewicht verliezen? Het begint volgens mij allemaal met aandacht en bewuste keuzes maken. Dus wat kun je doen? Begin met een week lang op te schrijven wat je eet. Kijk naar je patronen. Waarschijnlijk wil je het wat langer volhouden en je bewustzijn van je eetpatronen vergroten.

3. Alcohol gebruik. Alcohol gebruik blijft voor sommigen een moeilijk punt. Waar begint te veel? Een glas af en toe is sociaal geaccepteerd, maar wanneer je er de volgende ochtend nog last van hebt en je niet helemaal helder bent, kun je je afvragen waarom je zoveel drinkt? Wat wil je niet onder ogen zien? Wat zou je willen veranderen? Welke werkelijke droom blijft onvervuld? Maak een mindmap en ontdek wat er werkelijk achter zit! Ik heb zelf besloten dit jaar geen alcohol te drinken en schrijf daar af en toe over.

4. Schulden. Weinig mensen zijn in staat een huis te kopen zonder daarvoor een hypotheek af te sluiten. Op termijn los je die af en in de tussentijd woon je in het huis. Aan het einde van de rit heb je een huis dat van jou is. Er zijn ook mensen die een persoonlijke lening afsluiten om op vakantie te gaan, een nieuwe tv te kopen of de keuken te laten verbouwen. Aan het einde van de rit heb je niet iets van blijvende waarde en ben je nog wel een tijdlang bezig de lening af te betalen. Je kunt je afvragen welke status je najaagt, wat probeer je te bereiken met die lening? Het gebruik van credit cards speelt dit gedrag sterk in de hand. Neem vandaag de beslissing, knip je credit card doormidden en zet (eventueel met hulp van een financiële coach) een afbetalingsprogramma op. Je zult verbaasd zijn hoe je je voelt, wanneer je je laatste termijn betaald hebt.

5. Roken. Bekijk het eens zoals het is: je betaalt 7 euro voor een pakje waar je een dag (of drie) mee doet. Je beschadigt je longen, hebt een verhoogde kans op longkanker, stinkt uit je mond en laat je kleding stinken. Wanneer je het zo bekijkt is het niet slim. Je rookt in feite om iets anders te verbergen. Wat is dat? Hoor je er niet bij zonder die sigaret? Is het een ontspan moment? Heb je het verdiend? Onderzoek het eens en kijk naar wat je werkelijke droom in je leven is. Gaan deze twee samen? Ik denk het niet. Mocht je het niet redden om cold trukey te stoppen, zoek dan hulp. Die is rijkelijk aanwezig in ons luxe landje. Je bent het waard, toch?

Maar ….

Het heeft geen enkele zin om alle vijf signalen tegelijk aan te pakken. Dat is bijna onmogelijk. Mocht je wat willen doen, kies dan een van de signalen en ga er eerst een week en dan misschien een maand mee aan de gang. De volgende maand kun je een ander signaal aanpakken. Vraag mensen in je omgeving om je te steunen in de strijd, want zo voelt het in het begin wel. Wanneer je een publieke aankondiging doet, via een blog bijvoorbeeld, dan kan dat voor extra stimulans zorgen. Dat is wat ik doe via het project In Balans. En zo heb je meer controle over je leven. Daarmee maak je optimaal gebruik van al je vermogens! Mooi toch?

Welke signalen heb jij opgepakt om een zo optimaal mogelijk leven te leiden? Welke tips wil je delen?

Zeven zalige verwen-momenten: thuis

bouddha

Druk, druk, druk? Dan is het weer tijd om even aandacht voor jezelf te maken. Wanneer je zelf uitgeput bent, heb je geen energie om creatief te zijn op je werk of om aardig te zijn voor je omgeving. En al helemaal niet voor jezelf. Het vorige blog ging over aandacht voor je budget, nu gaat het over aandacht voor jezelf. Wat kun je doen om weer even helemaal bij jezelf te komen?

De l’Oreal shampoo reclame van 2003 heeft heel erg veel invloed gehad op mijn manier van denken! Je zag een mevrouw met prachtig glanzend, lang blond krullend haar. Ze zwaaide het langzaam in het rond en keek dan uitdagend de camera in. Met een zwoele stem fluisterde zij: “Omdat ik het waard ben. U toch ook?” Toen ik me realiseerde dat ik helemaal kriegel van deze reclame werd, vroeg ik me af waarom dat zo was. Het duurde even voordat ik vol overtuiging kon zeggen dat ik het waard ben. En dat ‘het’ kan van alles zijn. Dus hier zeven zaligheden die je jezelf meteen kunt toestaan, omdat je het waard bent!

1. Een paar keer vroeg naar bed. Wist je dat slaapgebrek kan leiden tot hoge bloeddruk, overgewicht, depressiviteit en een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid? Dat zijn niet dingen die je in verband brengt met slaapgebrek! Je wordt gauw prikkelbaar en ziet het allemaal niet meer zo zitten. Terwijl het eigenlijk helemaal niet nodig is. Je kunt je lichaam en geest geen groter plezier doen dan voldoende slaap te krijgen. Hier vind je meer informatie over de gevolgen van slaapgebrek.

Ik hoor je al denken: “Is dat nu een zalig verwen-moment, dat is toch veel te eenvoudig?”. Ja, zo denkt onze geest. Oplossingen moeten ingewikkeld zijn. Probeer het eens een week en merk het verschil.

2. Luister weer aandachtig naar muziek waar je blij van wordt. Doe de televisie eens uit. Het kost misschien even moeite maar dan heb je ook wat. Je kunt op het internet naar bijna alle muziek luisteren, zonder dat het je enige moeite kost. Besteed weer aandacht aan die muziek die je bijvoorbeeld herinnert aan een fijn moment in je leven, dat je doet herinneren aan je jeugd, toen je het gevoel had dat je de hele wereld aan kon.

Dat muziek van invloed is op ons gedrag, hebben de marketeers al lang ontdekt: de supermarkt omgeeft me met ontspannen muziek en de tandarts laat het geluid van een rustig kabbelend beekje horen om je te relaxen. Studenten presteren beter wanneer ze naar Barok muziek luisteren en rustige muziek kan ons helpen om makkelijker in slaap te vallen. Kies je favoriete muziek dus met aandacht, want de effecten zijn groot!

3. Begin met meditatie. Meditatie is er in vele vormen en soorten. De Christelijke meditatie concentreert zich op een tekst uit de Bijbel. Of je kunt je concentreren op een object of een bepaald punt. Vrije meditatie is gericht op totale ontspanning en inkeer naar je bron. De Vipassana meditatie traint de geest om alle veranderingen in het lichaam en de geest op te merken. Ze gaan voorbij als wolken in de lucht en er wordt geen waarde of oordeel aan gehecht. Mindfullness maakt ook gebruik van meditatie.

Onderzoek eens welke manier van mediteren het beste bij je past. Je zult na een tijdje merken dat je een diepere ontspanning ervaart. Denk niet dat het alleen zweverig gedoe is: wetenschappelijk onderzoek heeft de positieve effecten van meditatie aangetoond.

4. Kom in beweging. Je weet het eigenlijk wel dat het goed voor je is: bewegen. Toch verzetten we ons er vaak tegen. Wanneer je echt geen zin hebt: begin dan met iets wat zo klein is, dat je het vol kunt houden. Begin bijvoorbeeld met een rondje blok lopen. Dat is zo’n kleine inspanning, dat je dat waarschijnlijk wel volhoudt. Je ruikt de frisse lucht, je ziet de tuinen van andere mensen, je merkt weer concreet welk seizoen het is.

Ik ben zelf begonnen met het schema van de Hartstichting. De eerste week wandel je 2 minuten en dan jog je twee minuten. Dat herhaal je 4 keer. Na 16 minuten ben je dus weer thuis. Ik merk dat ik dan denk: “Zestien minuten heb ik er wel voor over”. Ondertussen ben ik bij 20 minuten. Ik volg het schema niet precies, want het gaat me wat te snel. Ik kies mij eigen tempo, omdat ik het lang wil volhouden.

5. Koop eens groente of fruit dat je heel erg lekker vindt.  Eten moet je toch, dus waarom zou je er geen verwen-moment van maken? Een lekkere sappige mango, of een ananas. Of van die heerlijke verse boontjes. Of probeer eens iets dat je niet elke week eet, misschien koolraap of zoete aardappel. De variatie is natuurlijk eindeloos, maar toch koken we wat we makkelijk vinden.

6. Een bezoekje aan de thuissauna. Een hele dag naar de sauna kan heerlijk zijn. Lekker ontspannen, heerlijk eten. Maar, daarvoor heb /neem je niet altijd de tijd. Een oplossing is de thuissauna. Je kiest een avond die je voor jezelf reserveert. Je maakt een lekker potje thee klaar (met verse munt?), zet een glaasje wijn koud en zorgt voor een fruithapje. Je zet een ontspannend muziekje op, bloemetje er bij of wat wierook en je gaat lekker uitgebreid in bad (of anders onder de douche). Je wast je haar en doet al die dingen waar je anders geen tijd voor hebt. Daarna smeer je je helemaal in met bodylotion, doet je badjas aan, geniet van je thee of glaasjes wijn met je fruithapje. Daarna rol je lekker ontspannen (op tijd!) in bed. Zo simpel kan het zijn.

7. Zet de eerste stap voor je droom. Wilde je altijd al motor rijles nemen? Wilde je altijd al een parachute sprong maken, marathon lopen, een berg beklimmen, een eigen bedrijf beginnen, de oceaan over zeilen?

Gebruik je ultieme verwen-moment om je droom op te schrijven. Formuleer een doel voor jezelf. Maak een mindmap op papier of gebruik een programma. Schrijf alles op wat je weet over je droom en kies één actie die je vandaag kunt doen om je droom te realiseren. Daarvoor heb je altijd één hele goede reden: “Omdat ik het waard ben. Toch?”.

Welke verwen-momenten creëer jij voor jezelf? Ik ben benieuwd naar je reactie.

Vijf goede redenen om aandacht te besteden aan je budget

budget

Weet jij precies hoeveel geld je per maand uitgeeft aan eten, of aan gas en elektra of zelfs aan je telefoon? Of ben je zoals de meeste Nederlanders, die eigenlijk niet weten waar het geld precies naar toe gaat. Kom je ook elk einde van de maand geld tekort en voel je je dan een beetje armoedig? Of bespaar je elke maand minimaal een kwart van je netto salaris. Of zelfs de helft van je salaris? Het is allemaal een kwestie van duidelijke keuzes maken.

Ik dacht vroeger (tot ongeveer ander half jaar geleden), dat een budget beperkend werkt. Ik dacht dat ik geen vrijheid meer zou hebben en me ingeklemd of opgesloten zou voelen. Een van de redenen daarvoor is, dat het budget niet verbonden was aan een duidelijke visie waarom ik een budget moest hebben. Er was geen duidelijk doel, behalve dan de uitgaven te beperken. Dat was niet iets waar ik echt warm voor liep. Jammer, had ik het maar eerder anders bekeken …

De keuzes over je geld beginnen allemaal met een budget. Hier vijf redenen om voor jezelf een maandelijks en/of wekelijks budget op te stellen.

1. Niet weten versus weten. Zonder budget weet je niet precies waar je aan toe bent. Je hebt geen zicht op de rekeningen van de verzekeringsmaatschappij die eens per jaar komen of de reparaties van de auto. Je hebt geen potje voor het kopen van nieuwe kleding of een nieuwe camera. Wanneer je het niet weet, heb je dus ook geen overzicht. Dat zorgt er voor dat je altijd wat vragen over financiën in je achterhoofd hebt. Dan kan het moeilijk zijn om helemaal te ontspannen, terwijl dat juist iets is waar je veel behoefte aan kunt hebben. Een budget geeft inzicht hoeveel je maandelijks uitgeeft aan de hoofdcategorieën zoals boodschappen, verzekeringen, transport, kinderen, leuke dingen doen, vakanties, onvoorzien of wat dan ook. Het geeft verder ook inzicht in hoe je zelf in elkaar zit! Het is hierbij belangrijk om die categorieën te kiezen die bij jou passen, anders zegt het je niets.

Vul het een week of vier in en kijk waar je geld naar toe gaat. Zodoende krijg je inzicht in je uitgavenpatroon en helpt je om je ervan bewust te worden. In Amerika wordt veel gesproken over het ‘latte effect’. David Bach introduceerde dit als symbool voor een kleine (onnodige) dagelijkse uitgave waardoor je vermogen ongemerkt wegsijpelt. Daarom is Starbucks rijk en jij niet. Het rekenvoorbeeld maakt het duidelijk 4 euro voor een koffie keer 5 dagen is 20 euro per week. Wanneer je twee weken vakantie neemt, blijven er 50 weken over en spendeer je dus 1000 euro per jaar aan je koffie-verslaving. Met een extra spaar-impuls van 1000 euro per jaar, kun je over een langere periode een aardig kapitaaltje opbouwen. Andere uitgaven kunnen bijvoorbeeld tijdschriften zijn, of t-shirts, of broodjes voor de lunch of .. vul je eigen ding maar in.

Dus: schrijf elke uitgave op en krijg inzicht waar je geld naar toe gaat. Je zult versteld staan hoe hoog verschillende uitgaven zijn!

2. Geen keuze versus vrijheid. Wanneer je geen zicht hebt op je uitgaven, heb je eigenlijk geen controle over de invulling van je dagelijkse uitgaven. Indirect heb je daarmee ook geen controle over de koers die je leven gaat. Natuurlijk heb je nooit helemaal alles onder de duim, want het leven kan je soms danig verrassen door ziekte of een ongeval. Soms gebeuren er onvoorziene dingen. Wanneer je in staat bent om rekening te houden met het feit dat die onvoorziene dingen mogelijk geld gaan kosten, komt de klap al minder hard aan. Mocht je auto uitvallen en heb je een financieel buffertje opgebouwd, dan ben je al veel minder kwetsbaar.

Het overzicht stelt je in staat om keuzes te maken. Wanneer je bijvoorbeeld elke maand 200 euro aan kleding uitgeeft, kun je je afvragen of je dit het aller belangrijkste vindt.. Je kunt er voor kiezen om die 200 euro drie maanden te reserveren en een leuke stedentrip te maken. Daarmee creëer je voor jezelf meer vrijheid om die dingen te doen die je echt belangrijk vindt.

3. Ronddobberen versus een doel hebben. Veel mensen leven van salaris naar salaris. Ze hebben niet het gevoel dat zij bepalen wat er met hun leven gebeurt. Ze hebben een stille wens die uiteindelijk op de laatste dag met hen onuitgesproken het graf in gaat. Hoe jammer is dat! Stel dat je een boek wilt schrijven. Wanneer je precies weet hoeveel geld je per maand echt nodig hebt (zie 1) dan kun je een keuze maken (zie 2) en elke maand een bedrag reserveren. Na bijvoorbeeld 2 jaar sparen heb je genoeg geld bij elkaar om een half jaar vrij te nemen en dat boek te schrijven! Hoe geweldig zou dat zijn!

4. Angst versus vertrouwen. Wanneer je inzicht hebt in je financiële stromen, heb je het gevoel dat je meer controle hebt over je geld. Daardoor heb je meer vrijheid en kun je je doelen makkelijker bereiken. Dat geeft een mens vertrouwen en dat straal je ook uit. Dat maakt je krachtiger. Meestal word je daarmee ook een meer aantrekkelijker persoon. Het geeft je handelen kracht en je persoonlijkheid een nieuwe aantrekkingskracht. Het brengt rust omdat je niet meer als een dolle in het rond loopt, maar precies weet welke kant je op wilt. Dat geeft je weer de kracht om nee te zeggen tegen dingen die niet in jouw plaatje passen. Het geeft mij bijvoorbeeld de kracht om een jaar lang geen alcohol te drinken.

5. Doorwerken versus pretirement. Uiteindelijk komt voor ons allemaal de dag dat we met pensioen gaan. We dromen van de leuke dingen die we dan gaan doen. Maar waarom zo lang wachten? Door een uitgekiende strategie kun je het zelf regelen dat je eerder met pensioen gaat. In Amerika noemen ze dat pretirement. Het is een kwestie van keuzes maken en vroeg beginnen.

Het is wel grappig om te beseffen dat de keuze om eerder met pensioen gaan, begint met het opschrijven van je uitgaven en je inkomsten, met het proces van bewustwording waar je mee bezig bent. Het gaat om de keuze waar je je levensenergie aan wilt besteden. Geld is in principe onbeperkt aanwezig, je levensenergie helaas niet. Aanstaande vrijdag hierover meer!

Dus: begin jij deze week met het opschrijven van alle uitgaven? Gewoon zoals het je portemonnaie uit vliegt? En volgende week de categorieën  indelen die bij jou passen? Door er aandacht aan te besteden, groeit je kennis over je financiën en over jezelf. Spannend toch?

Elf redenen om met handbagage te reizen

koffer

In november 2014 gaan mijn echtgenoot, onze jongste zoon en ik op bezoek bij onze oudste zoon in Zuid Korea. Hij studeert daar een semester aan de universiteit als onderdeel van zijn opleiding. We willen maximaal genieten van deze trip en nemen daarom zo weinig mogelijk spullen mee. Alleen maar handbagage dus!

Hier zijn de belangrijkste redenen voor deze keuze:

1. Je bespaart tijd. Na een lange vlucht hebben we geen zin om nog eens een (half) uur op onze bagage te wachten. Wanneer je alleen handbagage hebt, kun je zo doorlopen en hoef je nergens naar om te kijken.

2. Je verliest je bagage niet. Wist je dat er jaarlijks wereldwijd 26 miljoen koffers en tassen verdwijnen? Natuurlijk doen alle bedrijven hun best om alles netjes af te handelen, maar waarom zou je het risico nemen? Dus let op dat je je bagage niet laat staan in de koffieshop of bij het winkelen. Ook dat zou niet de eerste keer zijn.

3. Je koffers en de inhoud worden niet beschadigd. Ik stond in Ethiopië te wachten op mijn vliegtuig en keek naar een karretje dat de koffers meenam. Toen het karretje wegreed, viel een tas er af. Het leek net een tekenfilm en eigenlijk verwachtte ik half, dat de tas zo weg zou rennen (wat niet gebeurde). Wanneer het mijn tas geweest was met iets breekbaars er in, had ik het waarschijnlijk niet zo grappig gevonden. Toen ik mijn aluminium Rimowa koffer bekeek na enkele vluchten, kon ik zien hoeveel de bagage heen en weer gegooid wordt. Begrijpelijk, want het in- en uitladen van koffers lijkt me niet één van de meest inspirerende jobs….

4. Stapels boeken hoef je niet meer mee te brengen. Toen ik 30 jaar geleden voor een jaar naar de donkere wouden in Tanzania vertrok, wat mijn boekenkeuze bijna het grootste dilemma. Dat hoeft tegenwoordig niet meer. Laadt voor je weg gaat enkele leuke boeken op je laptop, Ipad of andere reader en je hoeft je zelfs in het vliegtuig niet te vervelen.

5. Het is beter voor je rug. Toen ik voor mijn eerst zakenreis in 2010 naar Sint Petersburg ging, was mijn koffer zo zwaar, dat ik ‘m zelf nauwelijks kon tillen. Ik geloof dat ik voor elke dag een andere jurk bij me had. Achteraf gezien geloof ik niet, dat mijn opdrachtgever enige interesse had in mijn jurken met bijpassende pumps.

6. Het bevordert je creativiteit. De omslagdoek doet ineens dienst als picknick kleed, zonnescherm, shawl, noodlaken, kussensloop en waarschijnlijk vele andere toepassingen. Goed gekozen badkleding doet ook dienst als vrijetijdskleding.

7. Het bespaart geld. Wanneer je weinig mee kunt nemen, heeft het ook geen zin om nieuwe kleding te kopen voor een trip. Gebruik wat je hebt en draag laagjes voor het geval je het koud krijgt.

8. Wanneer je weinig bij je hebt, verlies je ook minder. Mensen laten de raarste dingen liggen in hun hotelkamers: kunstgebitten, pruiken en zelfs hun huisdieren! Ik ben mijn wandelschoenen al vergeten in Noordwest Rusland en in Brugge! Wanneer je zes t-shirts bij je hebt, is het makkelijk om te checken of ze allemaal in de koffer liggen. Sommige doorwinterde reizigers hebben zelfs een check list in hun koffer!

9. En wanneer je WERKELIJK iets nodig hebt, dan koop je een mooi exemplaar als herinnering aan je trip. Het overkomt ons allemaal: zonder zwembroek op strandvakantie en geen handschoenen op de pieste. Kies een mooi exemplaar uit en laat het niet je vakantie bederven. Geen tandpasta mee? Ga naar de lokale winkel en ontmoet de ‘echte’ mensen om over de lekkerste soort te praten.

10. Minder was. Wanneer je weinig bij je hebt, heb je ook minder was wanneer je weer thuis komt. Heerlijk!

11. Zie het als een oefening in minimalisme: met minder spullen heb je meer tijd en ruimte voor ervaringen. Je identiteit hangt niet af van de hoeveelheid spullen die in je koffer zit.

12. Het bespaart je geld. Zeker nu veel vliegmaatschappijen een toeslag rekenen voor het koffer gebruik. Waarom zou je er voor betalen wanneer het niet nodig is?

Hoe doe je het?

Margery Sinclair legt in een Youtube post uit hoe haar 2-2-6 regel werk. Heel simpel: 2 paar schoenen, 2 broeken of rokken en 6 tops.

  • Voordat je weg gaat, vraag je jezelf af:
  • Welke situaties kom ik tegen? Een zwarte broek kan in bijna elke situatie gedragen worden ..
  • Plan je kleding zodat je alles kunt combineren. Het is onzin om bruine schoenen mee te nemen wanneer je kleding allemaal in ’t zwart is.
  • Check de regels van de vliegmaatschappij. Ik herinner me een familie die alle bagage in een grote koffer had gedaan. Ze dachten dat het beter was om een koffer mee te nemen in plaats van vier kleintjes. Nee dus. Ze moesten een enorme boete betalen.
  • Verschillende maatschappijen hanteren verschillende maten.
  • Laat ruimte over voor souvenirs. Soms is het handiger om souvenirs per post naar huis te sturen.
  • Maak een paklijst wanneer je vaak reist. Ik gebruik Evernote en update de lijst aan de hand van mijn ervaringen. Zo wordt je leven eenvoudiger en hoef je je niet af te vragen of je de oplader voor je telefoon bij je hebt.

Nog goede tips voor smart reizen? Of wanneer je de moed hebt, hoor ik graag wat jij hebt laten liggen of vergeten bent op reis!